ハンド クラップ。 ハンドクラップ 30分バージョン(3回毎休憩)

『ハンドクラップダンス』って? 2週間で10kg体重が落ちると話題のダイエットダンス|kurashicreate

ハンド クラップ

2週間で10キロ痩せるハンドクラップダンス ハンドクラップとは、手を打ち鳴らすことです。 その動作を基本として音楽に合わせて楽しく踊るエクササイズが、ハンドクラップダンスです。 元々は韓国人YouTuberのJosh(ジョシィ)さんとBamui(バミィ)さんが公開した動画です。 単純な動作の繰り返しながらも運動量が高く、すぐにダイエット効果を感じる人もいます。 全身運動なので終わった後の爽快感や達成感も病みつきになる人が続出しています。 基本の動画は3分なのですが、今ではたくさんの人たちがアレンジをしており、15分バージョンと30分バージョンがメインとなっています。 ハンドクラップダンスの効果は? 一般的なダンスのカロリー消費量は10分で40~50キロカロリーと言われています。 1時間頑張った場合、240~300キロカロリー消費されるということで、速度の速いウォーキングとほぼ同じかそれ以上の効果があります。 また、全身を使って動くため日常の動作ではあまり使わない筋肉を使用します。 筋トレ効果も期待でき、脂肪燃焼が期待できます。 ダンスでは体を伸ばす動きも入っており、ストレッチ効果もあるので柔軟性が上がります。 一番のメリットはダイエットですが、そのほかに全身を動かすことでのストレス発散作用が一番大きいのではないでしょうか? 終わった後には自然に笑顔がこぼれますよ。 ハンドクラップダンスの動画紹介 ハンドクラップダンスは、基本となる韓国の動画の他に、日本でも様々な人たちが動画をあげています。 ここでは基本の動画と15分バージョン、30分バージョンを紹介します。 韓国で作られた基本の3分動画 ハンドクラップダンスのブームを作り出した基本のものがこちらの動画です。 この動画は3分だけなので、普段運動する習慣がない人はまず基本の3分からスタートしてみてはいかがでしょうか? ハンドクラップダンスの体験談 ネットでは多くの人たちがハンドクラップダンスにチャレンジしており、その効果を実感しています。 早い人では3日目で既に体重が減ったという人も! 単純なダンスでリズム感が無い人でも気軽にできることがこのダンスの魅力ですね。 ハンドクラップダンスをはじめて、2. 5キロ痩せた。 パツパツだったスキニーもすんなり入る。 でも少し朝晩の冷えが堪えるようにも。 家でできる簡単な動きだからこそ、けがには気を付けて下さい。 また、飛び跳ねるような動きが入っているので、騒音などで近所からクレームがでないよう、ダンスをする時間帯にも注意しましょう。 女性の場合、バストが揺れる動きがあるので、バストを保護するためにもスポーツブラやさらしなどで固定をし、揺らさないように気をつけましょう。 せっかく痩せてもバストも一緒に小さくなってしまっては悲しくなりますよね。 この夏はハンドクラップダンスでスタイルのいい身体作りをしましょう!.

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JC・JK流行語大賞2019が発表 「Official髭男dism」「ぴえん」「ハンドクラップダンス」「Soda」などがランクイン

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今話題のハンドクラップとは ハンドクラップとは、 韓国のYouTuberがアップしたエクササイズ動画のこと。 日本で話題になったのは、ハンドクラップには 「2習慣で10kg痩せる」という強烈なキャッチコピーでついていたこと。 日本で有名なYouTuberの「はじめしゃちょー」が動画をアップしたことで、さらに話題になった。 有名人がやりはじめたのをみると、すぐ真似したくなるのが日本人の性質。 簡単にエサに食いついてしまって恥ずかしくないんですか? 2週間で10kg痩せるなんて、そんな甘い話があるなんて、本当に思ってたんですか? 僕「え?2週間で10kg痩せれる?うぉおおおおおおおお」 というわけで、悲しいかな、僕もエサに釣られてしまいました。 ハンドクラップをやってみた感想 思った以上に辛い これやってみたらわかるけど、けっこう辛い。 有酸素運動的なものを想像している人は痛い目を見る。 HIIT 休憩挟みながら高負荷のトレーニングをやるダイエット)ほど辛くはないけれど、エクササイズにしては割ときつめのトレーニングになっている。 痩せるための動画は数多くあって、僕はいろんな動画をチャレンジしていたけど、エクササイズ系の中ではかなりきつい部類に入る。 楽しい 僕はこれまでエクササイズでダイエットをしたことが無かったのだけれど、踊っているときは普通に楽しくて、思った以上に続けやすかった。 自分の好きな動画を眺めながら踊っているだけでいいので、最初の3日くらいを耐えればあとは余裕でした。 続ける自信がない人は、初めから週3回とかにしてしまったほうが良いかも。 毎日やるってルールにしてしまうと、一日用事などで出来なかったらモチベーションはガクッと下がるので、週3回とか隔日にしてしまったほうが気楽に続けられる。 ダイエットは基本的に、どれだけ続けられるかにかかっているので。 ハンドクラップはうるさい 飛び跳ねる動作が多いので、かなり足音が響く。 賃貸の方は注意しましょう。 ハンドクラップがうるさいなと感じたら、対策としてメニューの一部を他の運動にアレンジするのがおすすめ。 僕の場合は、もも上げやスクワットに差し替えて踊っていたよ。。 ハンドクラップは痩せる? 僕は0. 4kg程度しか痩せれなかった。 しかしながら、サンプルが僕一人はフェアじゃない気がしたので、 YouTubeのコメント欄から、2週間チャレンジした方々のレビューを集めました。 まずはこの方。 0kg 増えているので明日から食事制限します。。。 体調悪かったので休みました。 5kg ウエスト 68cm 2週間達成できたああああ! 体重としては1. この方も僕に似ていて、ウエストが細くなったけど体重はそれほど減らなかったようです。 ただ、前述した通り、急激な減量はあまり体によくないので、 2週間で1. 2kgなら、ダイエットとしては大成功なラインだと思う。 2週間で4. 5kgは相当な効果ですね。 ハンドクラップを2週間やってみたまとめ ダイエットとして、普通にありだなと感じました。 月換算1kgなら悪くないし、なによりウエストが細くなるのが良い。 特に器具も必要ないトレーニングなので、気になった方はぜひチャレンジしてみてください。 ただし、 ダイエットは運動よりも食事のウエイトのほうが高いものなので、ハンドクラップをやるのと同時に軽く食事制限をすることをおすすめします。 ところで、世界一ダイエットが得意な職業を知っているかな? それはボディビルダーで、増量期と減量期をつかって完全に体重をコントロールしている。 それも健康的に。 で、 ボディビルダーは痩せるときに有酸素運動でほぼしないんですよ。 僕ばボディビルダーほどではないけれど、筋肉をつけるために増量期(体重を増やす期間)と減量期(体重を減らす期間)を設けていて、いつもこの 減量期にいろんなダイエットをためしている。 (僕は減量するのがめちゃくちゃ苦手) そんな僕のダイエットというのは、適量の食事(過剰な制限はなし)と筋肉を維持出来るレベルの無酸素運動、あとはちょこっと有酸素運動というのが僕のなかの優先順位。 結局、これが一番体系が綺麗にやせられるわけよ。 まぁ、食制限しろとか偉そうにいっているけれど、 僕は自慢じゃないが意志が弱い。 専門家って簡単に言うじゃないですか?「これやれば痩せる!」って、いやいや それが出来ないねんって話ね。 「食べなきゃ痩せる」「食事制限をしろ」 めっちゃ間食したくなる。 やだ、食べたい。 なので、僕がおすすめするダイエットの一番大きな違いは、 もう初めから間食する気まんまんということ。 その代わり一食分のカロリーは控えめにする傾向があります。 間食など食べることをやめるのは難しいんですが、一食を軽くするのは3日我慢すれば割と慣れます。 具体的にどうすればいいのかというと、こういう本を読んで、なるべく低カロリーの食事に置き換えるように意識して、かわりに間食するとか。 こういう本を読んで、太りにくい間食方法を学んだりね。 あと、最近はメンマにハマってます。 メンマ自体はめちゃくちゃカロリー低いんだよね。 (味付けの分ちょっと増えてるけど、この商品だと100g食べても48キロカロリーしかない) しかもなんといっても安い。 今までビーフジャーキーとか鮭とばとか食べてたけど、段違いに安いんだよ。 1kgあたり1500円もしない。 たっぷり食えるぞ。

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ハンドクラップダンスは本当に痩せる?口コミやメリット・デメリットを紹介!

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一大ブームの予感!💖 韓国発のダンスダイエット動画「HANDCLAP(ハンドクラップ)」をご存じですか? テレビでも取り上げられて話題沸騰中!! 最近、日本でもハンドクラップは超話題です。 ハンドクラップをカバーをする日本女子増えてます。 HANDCLAP(ハンドクラップ)の動画は2週間で10㎏痩せるらしい…? 今回は、アラフォー女子が「HANDCLAP(ハンドクラップ)」動画をやってみた感想や、ハンドクラップのダイエット効果を書いていきます。 HANDCLAP(ハンドクラップ)のカバーをしている女子たちの動画も満載。 いますぐにダイエットを始めたい方、 HANDCLAP(ハンドクラップ)はじめましょ。 HANDCLAP(ハンドクラップ)とは? 最近超話題になっているダイエット動画、 その名も「HANDCLAP(ハンドクラップ)」。 👏 直訳すると、ハンドクラップは「手を叩く」らしい。 ハンドクラップの再生回数は1500万回以上。 このハンドクラップの音楽とてもイイ。 👍 Fitz and the Tantrumsのヒット曲「HandClap」をつかっています。 このハンドクラップが 2週間で10㎏痩せるダイエット動画として今話題なんです。 アラフォーがハンドクラップやってみたよ! アラフォー主婦さっそくハンドクラップやってみました。 😉 私、こうみえても? KPOP完コピダンスを目指していて、毎日ダンスに明け暮れています。 といっても朝10分くらいダンスするだけですが。 💦 だからダンスはちょっとうるさいんですね。 そんなちょっとダンスにはうるさいおばさんがやってみた感想。 ハンドクラップめっちゃしんどいっ!!🤣 私、ハンドクラップ動画の15分ノンストップバージョンをやってみました。 まだ10日もハンドクラップやってません。 いまハンドクラップ5日目。 ハンドクラップ10日目に書けよ!ブログ! といわれそうですが、 なんでもすぐに即座にネタにしたい。 なんせ超せっかちだから。 w この15分のハンドクラップ動画。 実は15分ハンドクラップできませんでした。 いつも8分くらいハンドクラップをすると、ヘロヘロになってしまう。 毎回途中でハンドクラップやめてます。 はじめはノリノリでガンガンハンドクラップダンスするのですが、 半分くらいでしんどくなるんですよねぇ。 😂 きっとこれじゃ10日で痩せないのだろうな。 そんなこんなですが、 ぽんこは5日でハンドクラップで痩せたのか? そんな簡単には痩せない~。 😊笑 私の朝活はKPOPダンスを2、3回。 そのあとに最近はハンドクラップ(8分)を取り入れています。 食事も一緒に見直さないと、 ハンドクラップのダイエット効果はすぐにはでないのかな…? ここ2か月ぐらい朝活と称して、 ダンスをしたり筋トレをしたり。 ダイエットは続けています。 すごく痩せた!といえるほどではありませんが、 太らなくはなりました。 🎉 ビールを飲んでも全然体重増加しなくなりました。 ハンドクラップは2週間で10㎏痩せるとダイエットの即効性をうたっていますが、そんなにすぐに効果が出てもね、つまらない。 と私は思いますね。 👀 じっくりゆっくり 体重を少しずつ体に負担がないように落としていって、ダイエットに成功したとき、本物の喜びがありそう。 過激に体重落としてもすぐに元に戻るか、 もしくは怖いリバウンドが待っているかも。 ハンドクラップに即効性を求めるのではなく、 ゆっくりじっくり楽しんでダイエットに励むのがいいかもね。 それと ダンス系はやりすぎ注意です。 一時期踊り狂っていたら、やりすぎて足首と膝を痛めました。 あと昔骨折した右足の小指が痛くなったの。 2週間ぐらい安静にしてやっと良くなりましたよ。 😂 普段運動しない方は、突然激しく長時間運動するのはやめたほうがいいです。 先日お会いしたネイリストさんも、運動習慣がないのに、ジムで長時間ダンスしたら立てなくなってMRIをとったり、大変だったそうです。 2か月ぐらい安静を余儀なくされたそう。 ハンドクラップも少しずつ時間を延ばして行って、自分のペースでダイエットを継続するのがいいのかなと個人的におもいます。 ハンドクラップカバー女子たちが熱い! ハンドクラップをカバーする女子たちが最近熱いですね。 そんなHOTな彼女たちのハンドクラップカバー動画を発掘しました。 池田真子さんがダンスの解説をしながらハンドクラップしてます。 😘 痩せてるなぁ。 いいなぁ。

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