クリロナ 筋 トレ。 クリロナの筋トレ・食事が知りたい|クリスティアーノ・ロナウドの体凄いよね

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筋肥大させながら脂肪カットは可能か? こんばんは。 まだまだ体が成長途中の高校生です。 体を大きくして筋肉をつけながら、お腹周りの脂肪を無くして腹筋を割らすのは可能ですか? 決してゴリマッチョが目標ではありません。 この写真ぐらいであともう少しくっきりと腹筋をつけたのが理想的です。 有名人で言えばクリロナの一歩手前くらいです。 腹筋を割るには炭水化物や脂質を抜く食事制限が良いと聞くのですが、筋肥大には逆にそれらを必要と聞いたのでどうするべきか…。 それと並行してランニングも必須ですか? >体を大きくして筋肉をつけながら、お腹周りの脂肪を無くして腹筋を割らすのは可能ですか? 可能か不可能かで言えば可能だが、目標達成に何年かかるかわからない。 腹筋が割れた状態を維持したまま肉体改造するというのは、まずあり得ない。 >腹筋を割るには炭水化物や脂質を抜く食事制限が良いと聞くのですが、筋肥大には逆にそれらを必要と聞いたのでどうするべきか…。 筋肉も脂肪も、正体は余った栄養が蓄積していったもの。 過剰な栄養が無いのに、トレだけで肉が増えていったら奇跡でしょ。 栄養が足りなければ脂肪や筋肉は増えるどころか減っていくのだから、腹の脂肪を落としたいなんて考えていたら筋肉など一生つかない。 だから、普通は食事量を増やして筋肉を付ける期間と、食事を減らして身体を絞る期間を分けて行う。 筋肉を付ける期間は脂肪の事は恥ずかしくても諦めること。 冬の体型が目立たない時に増量するのがいい。 必要十分な筋肉量になるまで、あえてデブとかゴリマチョとか言われるのを我慢したほうが効率が良い。 太るのが怖くて増量ペースが遅いほど、結局長くかかるし、最終ゴール地点は永遠に来ないかも。 太った後は減量。 普通は食事制限だけで痩せたり、たらたらとジョギングや有酸素運動ばかりで痩せれば、筋肉も減って行くので腹筋は割れてこない。 しかしウェイトトレを継続しながらダイエットすると、筋肉が残り脂肪だけが落ちていく。 これが面白い。 短期間で、丸みを帯びた脂肪がそぎ落とされ、まるで彫刻を掘るように中からシャープな体が出てくる。 アスリートも、一般に気づかれないだけでオフの時にムチムチと太ってあとで絞っている。 繰り返すほど体脂肪率の低い筋肉質な体になって行くが、一般人なら1サイクルだけでも面白いほど筋肉質になって周りが驚く。 質問者さんの体重を考えたら皮下脂肪を落とすなんて考える時期ではない。 むしろクリロナより遥かに脂肪も薄い。 身長が不明だが、仮に平均の172cmだとして考えましょうか。 既に172cmで85~95kgぐらいあって、これまでウェイトトレしているというなら、そのままカロリーカットして脂肪を落として行けば、72kgあたりで似たような体型になれるかもしれない。 しかし体重が目標より10kg近く足りないのに脂肪を落としてもどうしようもない。 中に筋肉が無いのだから骨だけになってしまう。 だいたい体重82kgぐらいまで増量しなければ、72kg前後で希望の体脂肪率にはなりえないと思う。 ちなみに、いくら太れとは言っても無茶な食い方はしない事。 そうやって糖尿病になってしまうトレーニーは少なくない。 糖尿病体質は遺伝もあるが、もともと痩せている人は糖尿病になりやすいとも聞くし、あがち間違ってもいないように思う。 細かいほど効率が落ちるけれど、10kg太り5kg痩せるという感じ少しずつ筋肉を付けていくのが現実的かも。 投稿日時 - 2014-07-26 05:30:44 筋肥大と脂肪カットは両立しない。 よって、通常のパターンは、まず、筋肥大を優先し、そして、一定の筋量を得たのち、筋量の減少を最小限に抑えつつ、身体を絞るという手法になる。 急がば回れ。 一気に両立させようとすると、結局、どうにもならない。 それに、食事メニューよりも、ウエイトトレーニング・プログラムの確立の方が先。 食事は、余計なことは考えずに、とにかく沢山食べるということで良い。 最初の数年は、バーベルスクワット、ベンチプレス、デッドリフトだけをひたすら頑張るだけ。 あれもこれもと考えず、この三つだけ、フォーム習得、フォーム研究。 真面目にフリーウエイトしている人は、ランニング厳禁。 投稿日時 - 2014-07-26 00:35:46.

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facebook. 今回はそんなロナウドの体がどうやって作られているのか、クリロナの筋トレ・鍛え方を解説します。 facebook. cristiano-ronaldo. htmlより クリスティアーノ・ロナウドはこのトレーニングメニューを組み合わせて、 サッカーの練習とは別に週2~3回行っています。 他にも、全ての練習の前に腕立て伏せを行ったり、毎日3000回もの腹筋を行ったり、持久力UPのために走るトレーニングにも取り組んでいるようです。 筋トレではすべての種目を6回でセットを組んでいますので筋肥大ではなく 最大筋力 パワー アップが目的でしょう。 このメニューは、一般的なスピードやパワーを要するアスリートやトレーニング上級者であれば問題ない重さだと思います。 一応、僕が陸上競技をしていた大学時代でもこれ以上のトレーニングはできていました。 それでも、デッドリフトやレッグプレスなどの下半身の種目は200kgの重さを扱っているので流石に強いですね! 上半身のメニューも日本のサッカー選手と比べれば圧倒的に強いでしょう。 ダッシュや瞬時に反応する力などの瞬発力を向上させるために体の最大出力アップさせたり、当り負けしないような体づくりをしているだとは思いますが、 全身まんべんなく各部位を鍛えられているのが素晴らしいです! 継続的なこのトレーニングで筋肉を形成し、サッカーという日々の有酸素運動で無駄な脂肪を削ぎ落として作られた、至極当然の肉体だと思います。 食事メニュー 【朝食】 フルーツ、穀類、トースト 【昼食】 サラダ・野菜、鶏肉、魚、豆、玄米、パスタ 野菜を多く、たんぱく質やミネラルもしっかり摂りつつ、あまり高カロリーになりすぎないように注意しているようです。 【夕食】 昼食と似た内容で鶏肉、牛or豚の赤身肉、卵などたんぱく質を摂れる食物のバリエーションを豊富に トレーニングだけではこの体は作られません。 ロナウドは食事管理も徹底しているようで、毎日バランスよく栄養を摂取できるように計算された食事を摂っています。 中でも、やはり 肉体を作るためのたんぱく質を積極的に摂取していますね。 脂質はかなり抑えて、運動のエネルギーとなる炭水化物も適度に摂っている印象です。 この他にも 間食としてプロテインなどのサプリメントやフルーツを食べ1日6食にもなるようです。 激しいトレーニングから回復させ、さらに肉体を向上させるには的確な 栄養摂取は不可欠で、トレーニングよりも大事です! さいごに 一見このトレーニングを見ると凄い重さを持ち上げているように思えますが、2年ほどトレーニングができれば皆さんもこれくらいの重量を扱えるようになります!むしろ、 これ程の重量を扱わなくてもクリスティアーノ・ロナウドを超える体を作るのは十分可能だと思います! 3000回という狂ったような腹筋もする必要はありません。 アスリートではない 皆さんが「かっこいい体」を手に入れるには、適格なトレーニングと栄養摂取を継続することだけで理想な肉体へたどり着けます! 弊社がサポートしているPerformanc team ALL OUTのメンバーもロナウドに負けない腹筋ですよ! <ALL OUT公式ホームページ> 体づくりにおすすめの記事 ・ ・ ・ ・ ・ 筋肉を作るお勧めの逸品 本気で体を作るならゴールドジムのプロテイン!! ロナウドのようなかっこいい体を手に入れよう!!• 株式会社スマイルアカデミーCOO 1985年 愛媛県生まれ 早稲田大学商学部卒業後、株式会社リクルートHRマーケティング リクルートジョブズ へ入社。 2013年より独立し、地域活性化、web関連、子供教育関連などの事業を行い世の中を少しずつ良くできるように活動中。 小学生から大学の頃まで続けて陸上競技の練習で行っていたウエイトトレーニングを趣味で続けていたところ、知人の誘いから「ベストボディジャパン」という肉体のプロポーションを競うコンテストに参戦。 筋トレ、ダイエットなどの体づくりやベストボディジャパンについての情報を発信していきます。 体づくりなど、ご質問がありましたら気軽にお問い合わせください。 instagram.

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