さつまいもダイエット 効果。 【さつまいもダイエット】1週間置き換えダイエット!栄養士が1週間分のレシピを公開!

さつまいもの糖質は?糖質制限ダイエット中に食べてもよい?

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スポンサーリンク 夜、夕飯にさつまいもを食べると太るは嘘! さつまいもダイエットを夜する、さつまいもを夜食べると太るのでは?と思う方も多いです。 しかし、夜さつまいもを食べてもらって問題ないです。 むしろ夜がオススメです。 その理由は主に 2つです! さつまいもには 「食物繊維が豊富で満腹になりやすく持続しやすい」、 「カロリーが意外と低い」とダイエットに嬉しい効果を持ち合わせているのです。 なんとサツマイモにはキャベツの約1. 3倍の食物繊維が含まれているんですよ! ではなぜ夜、夕飯時に食べてる方がいいのでしょうか? 基本的に朝昼晩といつ食べても良い「さつまいも」ですが一般的に カロリー摂取量が高い「夜」にカロリーの低めで満腹感を感じやすいサツマイモを食べることでカロリー摂取を抑えることが可能だからです。 美味しく栄養満点なサツマイモ食べつつダイエットすることもできるということです。 さつまいも 131. 9 kcal 糖質30. ご飯 356. 1 kcal 糖質55. 食パン 268. 9 kcal 糖質44. うどん 270. 1 kcal 糖質41. 玄米 349. 9 kcal 糖質34. さつまいもを食べるなら、ごはんやパンを少し減らして! さつまいもは 食物繊維が豊富で、満腹感を感じやすく持続しやすいというメリットがありますが、何事も食べ過ぎは禁物です。 手軽になるべく努力せずダイエットをしたい方はこちらの記事も読んでみるといいかもです。 スポンサーリンク さつまいもは食事の最初に食べるようにして! 食物繊維が豊富なさつまいもを食前、食事の始めの方で食べるメリットは2つあります。 「食物繊維が膨れて、満腹感を感じやすい」、 「血糖値の上昇を穏やかにして糖が脂肪になるのを抑えてくれる」の2点です。 さつまいもは食べ過ぎを抑える! さつまいもは「 食物繊維が膨れて、早く満腹感を感じやすい」です。 さつまいもには 「水溶性食物繊維」、「不溶性食物繊維」の2つがあるのですがその両方が多く含まれています。 食物繊維を食事の始めの方に食べることで胃の中で水分を吸って膨張するため、満腹感が得られやすいのです。 食事の後半よりも、胃が空いている食事の始めの方に食べることでより水分を吸って膨張しやすくなります。 食物繊維が豊富な「ごぼう」を思い浮かべるとわかる通り食物繊維が豊富な野菜は必然的に咀嚼回数が多くなります。 咀嚼の回数が多いと満腹中枢が刺激され食べ過ぎを抑えることができます。 消化しにくい「 不溶性食物繊維」が多く含まれていることで、消化がゆっくりと行われるので必然的に胃腸での滞在時間が長くなります。 不溶性食物繊維をたくさん摂取することでお腹が減りにくくなるため、結果的に満腹感を持続しやすくなるということです。 ただし調子が悪く、風邪を引いている時などは消化に時間が掛かってしまうと体の負担になってしまうため控えた方がいいです。 さつまいもは太るのを防ぐ働きがある! さつまいもには「 血糖値の上昇を穏やかにして糖が脂肪になるのを抑えてくれる」効果があります。 血糖値の上昇が著しいと特に「太りやすい」と言われ、太っている人の多くがこちらの右のような血糖値、急激な血糖値の上昇と下降サイクルにあるといいます。 より引用 太らないためには左のような血糖値の上昇と下降を穏やかな状態にしなくてはいけません。 「さつまいも」にはその鍵となる 「水溶性食物繊維」が含まれ、食後の血糖値の上昇を抑える働きがあります。 水溶性食物繊維はその名の通り、水に溶ける食物繊維ですが溶けることでドロドロ、ネバネバ状態になります。 食事の最初にとることで胃の中で先にバリアを張って、その後の食べ物を包み込みます。 そんなネバネバに覆われている食べ物は体内でゆっくりと吸収されていくため、糖が一気に吸収されることが抑えれられ血糖値を上げるインスリンの分泌も穏やかになります。 何も考えずに食事の始めにご飯やうどん、パンなど食物繊維が少なく糖質の多い食材を取ると「糖」が分解されてできた「ブドウ糖」を体内で勢い良く吸収しようとするため、血液中のブドウ糖の濃度は上昇します。 ブドウ糖が血中に増えると、濃度の濃い砂糖水のようにドロドロした血液になっていき、血流の流れを悪くするだけでなく、血管や毛細血管にもダメージを与えます。 それを防ぐ目的で 膵臓からインスリンが分泌され、血中で上昇した「 ブドウ糖」を押さえ込もうと「 脂肪」として体に吸収します。 つまり、食事の始めに炭水化物を食べてしまうと、ブドウ糖が勢いよく吸収されるため太りやすくなるのです。 それを抑えるためにも 事前に食物繊維が豊富な「さつまいも」を食べておくことで、例え同じ量の炭水化物を食べたとしても太りづらくなるのです。 (血糖値の上昇を抑えられるため) 食事の前に食物繊維が豊富なサラダなどの野菜系を食べる方が良いと良く聞くのは理にかなっているという事です。 手軽になるべく努力せずダイエットをしたい方はこちらの記事も読んでみるといいかもです。 スポンサーリンク さつまいもには美肌効果も!肌荒れやニキビを防ぐ! 美肌を作るきれいな腸内環境に効果的! さつまいもには食物繊維が豊富に含まれ、血糖値の急上昇を防ぐだけでなく最終的に腸内で善玉菌のエサになることで腸内環境を改善していき便秘や軟便などの症状を緩和します。 腸内環境が悪いと悪玉菌が増える事で、食べ物が腸内で腐りやすく、毒素となって腸内で吸収され血液を通じ体を巡ります。 「肌は腸の鏡」と言うように肌の調子が悪い人は腸内環境が悪い可能性があります。 便秘や下痢、おならが臭いと現在感じている人は腸内環境が悪い証です。 また 食物繊維以外にも「 ヤラピン」という腸内環境を整える成分がさつまいもの身や皮に含まれています。 ヤラピンとは糖脂質の一種で、さつまいもをカットした時にに包丁につく白い液体のことで、摂取する事で腸のぜんどう運動を促す働きがあることがわかっています。 ヤラピンは熱によって変化しないので、どんな食べ方でも効果が減少しません。 皮にも含まれているので「焼き芋」を食べる場合は皮ごと食べる方が最終的に「綺麗」に繋がると言う事です! 腸内環境を整える「さつまいも」を食べる事で見た目から美しくなりましょう! ダイエットを成功させるには代謝をあげて脂肪が燃焼しやすい体にすることが挫折しないためにも大切です! 栄養を吸収し、体に取り組む「腸」の調子が悪いと体の巡りにも大きく影響するので、脂肪を燃焼しにくい「痩せにくい体」になります。。 ダイエットをする前に 痩せない大きな原因である「便秘症状」を改善することが大切です。 リバウンドしないためにも良い腸内環境を維持することがオススメです! 綺麗な肌を作る豊富なビタミン類 肌に良いとされる「ビタミンB群、C、E」が含まれており、ビタミンB群は肌の新陳代謝を良くし肌の再生サイクルを整えます。 (ターンオーバーを整える) ビタミンCは肌にハリを与え、コラーゲンの生成を促すことで「 しみ・そばかす・シワ」を防ぎます。 ビタミンCには抗酸化作用があり、風邪や感染症予防にもかなり効果的でガン予防をはじめ生活習慣病予防に摂取する人も多くいます。 鉄との相性も良く、吸収率を高めることができるので「貧血気味」の方にもさつまいもはオススメできる食材と言えるでしょう。 ビタミンCは加熱によって流れやすいので、そのことを考えると「蒸したさつまいも」が一番適していますが、さつまいもは調理の際にでんぷん質が糊化し、膜を作るのでビタミンCの流出を抑えることができます。 その上、さつまいもには加熱してもビタミンCが壊れにくいという長所があるので他の野菜と比べてもビタミンCが効率よく摂取できます。 抗酸化作用が強いビタミンEは「 老化防止のビタミン」とも言われ、 紫外線や老化、ストレスなどで肌の調子が悪くなる原因とされる「過酸化脂質」が体内に発生するのを防いでくれます。 また肌の再生サイクルを整え、乾燥した風、直射日光など外からのダメージに備えバリア機能を高めてくれます。 さつまいもを毎日摂取すると細胞の老化を遅せる効果が望めるので結果として 美しい肌をいつまでも保てることに繋がるのです。 また ビタミンEには血行促進効果があるのでくすみ、くまなども改善、予防できます。 手軽になるべく努力せずダイエットをしたい方はこちらの記事も読んでみるといいかもです。 ダイエットって 継続することが痩せ続けるためにも大切です。 ダイエットが面倒だったり、疲れてしまった方はダイエット商品を併用しつつ、理想の体型になりましょう。 の記事で 安価でありながらもリピーターの多いダイエット商品を紹介しています。 本当に痩せたいなら、色々と試して自分にとって継続できる方法を見つけるのが本当に大切です! 痩せるも綺麗も両方叶える「さつまいもダイエット」の食べ方は? ここまでさつまいもが太らなく、美容効果もある食材であることを説明しました。 食べ方としては 「夕飯」でさつまいもを食べ、炭水化物の置き換えをすることで摂取カロリーを抑えることが大きなメリットとなります。 慣れてきたら1日2食をさつまいもに置き換えてみても、効果を感じやすいでしょう。 もちろんその際に炭水化物は控えなくてはいけませんが、野菜等は食べてOKです。 さつまいもは決して糖質が少ない野菜ではありませんが、私たちが普段食べる炭水化物よりもカロリーやGI値が低く、ダイエットのベースをつくる為に必須な腸内環境を整えてくれます。 さつまいもダイエットは美味しく、満腹感もあるので手軽なダイエットと言えます! ダイエットを意識するなら「カロリー」だけでなく 「GI値(グリセミック指数)」も意識しなくてはいけません。 この「GI値」って良く聞きますが、なんだかわかりにくいですよね。 簡単に説明するとGI値は「 食べ物に含まれる炭水化物が分解された後、糖に変わるまでのスピードを数値化したもの」です。 GI値が低いと糖に変わるまでのスピードが遅いということで「 分解、吸収されるまでの時間が長い」ことを表します。 つまり「 血糖値が急激に上がることを防いでくれる」のです。 先ほどお伝えした通り、血糖値の上昇を穏やかにすることは糖が脂肪として吸収されるのを防いでくれるので結果として太りにくくなります。 ちなみにGI値が高い食べ物はと言いますと「 白米、パン、かぼちゃ、人参、お菓子系」が主に挙げられます。 食べ方(蒸す、揚げる、焼くなど)は何でも良いのですがオススメしたいのが「 冷やした焼き芋」です。 焼き芋にする際にさつまいもの糖が分解されて、吸収しやすい形になるため血糖値の上がりやすくなってしまいます。 その対策として 冷やすことが大切なのです。 まとめ さつまいもは栄養豊富で美容効果もあるので食べるべき食材の1つです。 ただ、焼き芋にするとGI値が上がってしまい、血糖値の急上昇に繋がります。 せっかくの焼き芋が太ると聞くとガッカリですよね。 そこで行って欲しいのが しっかりと冷やすということです。 そうすることででんぷん質が変化し、血糖値を上げにくい美容効果のある「焼き芋」に変身しますよ! 最後までお読み頂きありがとう御座います。 手軽になるべく努力せずダイエットをしたい方はこちらの記事も読んでみるといいかもです。 Yota あつきんまるまる様 コメントありがとうございます。 ご回答させて頂きます。 確かに焼き芋にすることででんぷん質が分解され吸収されやすくなるのでGI値も上がります。 GI値の部分だけを見るとアツアツのまま食べるのは、あまり良いとは言えないです。 その対策として焼き芋を一度「冷やす工程」が重要です。 冷やすことででんぷん質が老化し、「レジスタントスターチ」という消化されにくいでんぷん質に変化します。 消化されにくくなるので、血糖値の上昇も穏やかになります。 つまり冷やすことでGI値も下がるということです。 もし、アツアツの焼き芋を食べる際は食べる前に食物繊維を含むサラダ系など野菜を食べ血糖値の上昇を抑えるか、食べる量を少量にしてゆっくり食べるようにしてください。 嫌でなければ食物繊維が含まれる「皮」ごと食べるとより良いです。

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ごはんの代わりにやきいも!?さつまいもダイエットの正しいやり方と効果

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朝さつまいもダイエット考案者は? 朝さつまいもダイエットは、朝食をさつまいもにして、昼・夜は通常の食事。 それだけのとっても簡単な方法です。 朝さつまいもダイエットを考案したのは、美容家の鈴木絢子さん。 鈴木絢子さんご自身がさつまいもを食べるようになったことでダイエットに成功し、毎朝さつまいもを食べているそうです。 彼女は痩せるために、昼食のお弁当に、低カロリーのこんにゃくやキャベツを食べるなどしてダイエットに挑戦しました。 しかし、キレイに痩せることはできませんでした。 また、夕方前にはお腹は空く、肌荒れや便秘に悩まされることになります。 ある日、昼食にさつまいもを食べる機会がありました。 すると、これまでのダイエットでは感じたことがなかった「腹持ちが良い」という体験をします。 この体験をきっかけに、昼食はさつまいもに切り替えることになります。 その結果、ニキビなどの肌荒れや便秘が改善され、体重は半年で8キロ減ったそうです。 その後も毎日さつまいもを食べて、30代になった今もリバウンドなくウエストは58センチをキープしているそうです。 実はこの体験談は、朝さつまいもダイエット考案者の鈴木絢子さんによるものです。 さつまいもを食べるようになったことで、ストレスなく8キロのダイエットに成功し、スタイルを維持してます。 さつまいもは準完全食品だった さつまいもを食べると太る、というイメージがあるかもしれません。 しかし、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富な準完全食品。 また、太りにくいと言われる低GI値食品ですし、ダイエットや美肌効果に良い成分が含まれてる女性には嬉しい食べ物なんです。 【さつまいもに含まれる代表的な成分】• ビタミンB群…糖質や脂質の代謝をサポート• ビタミンE…抗酸化作用、血流促進• ビタミンC…美肌効果• カリウム…むくみ改善• 食物繊維…整腸作用、満腹感• ヤラピン…整腸作用• クロロゲン酸…糖質の吸収を抑制、脂肪燃焼 朝さつまいもダイエットのやり方は? 朝さつまいもダイエットの基本的なルールは以下のようになります。 朝食はさつまいもだけにする。 食べる量は150g。 (さつまいも半分程度)• 加熱して皮ごと食べる。 間食するならさつまいもにする。 朝食をさつまいもにすることを基本です。 間食したい時は、さつまいもにします。 昼食と夕食は特に制限はありません。 Sponsored Link 朝さつまいもがオススメな理由は? 自由がきく時間帯 昼食や夕食は、友人と一緒に食べる機会も多い時間帯なので、さつまいもだけ食べるのは難しい人も多いと思います。 これに対し、朝の時間は自由がききやすい時間帯。 継続してさつまいもを食べる時間に適しているためです。 腸の活性化 食物繊維が豊富なさつまいもはお腹に溜まりやすいので、毎朝食べることで腸のリズムを作り、お通じ習慣が身につくためです。 ビタミンの吸収が良い 朝はビタミンを吸収しやすい時間帯です。 「朝の果物は金」と言いますが、ビタミン・ミネラルが多いさつまいもも、朝にぴったりの食べ物です。 朝さつまいもの基本調理法 朝さつまいもダイエットでの基本的な調理法は以下のようになります。 さつまいもを皮ごと洗う。 熱したフライパンにオリーブオイルを軽く伸ばす。 さつまいもを3センチ角に皮ごと切り、弱火で3分焼く。 さつまいもを裏返して水を加え、3分焼く。 水が蒸発したら完成。 こちらの動画も参考になります。 動画内で鈴木絢子さんが紹介しているのが、著書『』です。 朝さつまいもダイエットの詳しいやり方や、さつまいもレシピも紹介されています。 朝さつまいもダイエットスムージーもおすすめ 朝さつまいもダイエットは、とっても簡単にできる置き換えダイエット。 でも、さつまいもを調理するのが面倒。 朝に食べる時間が無いという人もいると思います。 そのような人には、朝さつまいもダイエットスムージーがオススメです。 朝さつまいもダイエットスムージーは、鈴木絢子さんが会長を務めるさつまいも親善協会認定のダイエットスムージーです。 朝さつまいもダイエットスムージーなら、粉末を水か牛乳に溶かすだけなので、時間のない朝にもさつまいもの栄養をしっかり摂取できます。 1杯18kcalの低カロリーで食物繊維たっぷりなので、満腹感を得られるものになっています。 詳しくはこちらで確認してみてくださいね。 まとめ いかがでしたか?さつまいもを食べることで8キロのダイエットに成功した鈴木絢子さん。 太るイメージがあったさつまいもは、食べ方を工夫すればダイエット食品になります。 また、朝食にさつまいもを食べることで、継続しやすいのも良いですね。 さつまいものカロリーや栄養については、以下の記事でもご紹介しています。 あわせて読んでみてくださいね。 置き換えダイエットについては、以下の記事でも参考にしてください。 \ SNSでシェアしよう! / 美ダイエッ子ちゃんの 注目記事を受け取ろう•

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さつまいも(コグマ)ダイエットをやってみた!口コミ・効果・感想|FIT Search

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見出し• コグマダイエットとは? 韓国で広まったコグマダイエット。 いったいどんなダイエット方法なのでしょうか?まずはコグマダイエットとは、そしてその広まった背景をご説明いたします。 コグマダイエットとは コグマダイエットのコグマとは、韓国語でさつまいものことを指します。 つまり、コグマダイエットとは、さつまいもダイエットのことを言い、詳しくはあとでご説明しますが、簡単に言うと主食をさつまいもと置き換えて行うダイエット方法です。 韓国語と言うからには、このダイエット方法は韓国が発祥ということはお分かりになるでしょうが、その注目度はどれだけのものだったのでしょうか? 韓国では定番ダイエット方法 美容や健康に敏感な国である韓国。 もちろん食生活そのものが韓流スターやアイドルの美貌やスタイルを作っているとされていますが、いろんな食べ物の薬効を利用した化粧品やサプリメントも販売されています。 そんな韓国から伝わったコグマダイエット。 実は、韓国では定番中の定番ダイエット方法となっているのです。 その理由は、少女時代のメンバーであるソヒョンさん、国民的女優スジさんといった韓国の女性有名人が始めてダイエットに成功したことで、さらにほかの有名人たちもこぞって実践したことにあります。 日本同様、韓国でも女優さんやモデルが実践したダイエットには注目が多く集まり、その波及効果は大きなものです。 コグマダイエットの方法 ダイエット効果があると注目のコグマダイエットですが、どのように行うのでしょうか? その方法はいたって簡単で、主食をさつまいもに置き換えるだけです。 しかし、たださつまいもに変えれば良いというわけではありません。 ダイエットを成功させるためのポイントもしっかりおさえましょう。 主食をさつまいもに置き換える コグマダイエットはいたって簡単です。 それも1日の中で1食の主食をさつまいもに置き換えるだけです。 量はだいたい150g程度、市販されているさつまいもで言うと、小さいサイズで2本、大きいものであれば2本くらいが目安となります。 お茶碗1杯のごはんでも同じくらいの量はありますから、同じ分しっかり食べられます。 蒸すか焼く 調理方法は、蒸すか焼くようにします。 さつまいもに含まれている栄養素の水溶性食物繊維やカリウムは、煮たり茹でたりする中で水の中に溶け出してしまいます。 しっかり栄養を取り入れるためには、蒸すか焼く方法で、しっかり栄養素を逃さずにぎゅっと詰め込んだ状態で召し上がってください。 皮ごと食べる さつまいもはできるかぎり皮ごと召し上がるようにします。 皮には食物繊維やビタミンC、カリウム、カルシウムといった栄養素が黄色い実の部分より、多く含まれています。 しかも、ビタミンCにおいてはりんごの10倍量もあるので(日本食品成分表7改より)、苦手意識を持たずに食べるように心がけてください。 これがダイエットにつながるポイントです。 肉、魚、卵を一緒に食べる さつまいもに含まれる栄養素で足りないものが、たんぱく質です。 そこで、コグマダイエットでは栄養バランスが崩れないように、たんぱく質源となる、肉、魚、卵、大豆製品(豆腐や納豆、蒸し大豆等)といった食べ物を一緒に食べることが勧められています。 コグマダイエットの効果 コグマダイエットを行って、その効果を実感したというビフォアーアフターの写真を見れば、その効果は明らかですが、どうして効果得られるのでしょうか? コグマダイエットの効果について知れば、その理由も納得! しかも、女性に嬉しい効果もコグマダイエットにあります。 便秘解消 さつまいもと言えば思い浮かべる方も多いであろう、食物繊維。 そして、その食物繊維と言えば、何と言っても 便秘解消効果がトップに上がります。 便秘はダイエットの大敵です。 腸内に老廃物が溜まった状態が便秘ですから、腸内の悪玉細菌が繁殖しやすい状態となり、その結果腸内環境が乱れていろいろな体調不良を招きます。 例えば、溜まったままの老廃物から普通は吸収されない毒素までも吸収されやすい環境になり、からだに必要な良質の栄養が行き届かなくなります。 もちろん、腸内環境が悪化することで、本来必要な栄養素も吸収されにくくなります。 そこで、食物繊維が便のかさを増し、腸を刺激して活動を活発化して、溜まった老廃物をどんどん排出します。 また、食物繊維は腸内の善玉細菌の栄養になるので、善玉細菌が増えれば腸内の環境が良くなり、さらに老廃物を溜め込みにくくなります。 溜め込みにくくなったからだでは、老廃物はもちろん余分な脂肪も吸収されずに排出されやすくなります。 そういった点で、食物繊維はからだの中からすっきりさせる、特にダイエットには欠かせないものです。 美肌効果 これは便秘解消のおかげで得られる女性に嬉しい効果です。 腸内環境の状況は、お肌の調子にダイレクトに現れるものです。 しかし、便秘の状態では必要な栄養素を吸収できず、必要な栄養が全身に行き渡らず、結果として皮膚への栄養素が行き渡らず、肌荒れが起きます。 しかも、便秘が続くほど老廃物が腸内に溜まり、腸内環境が乱れて毒素も吸収されてしまい、にきびや湿疹などの皮膚トラブルとして影響が出ます。 一方で、便秘が解消されれば皮膚トラブルの改善、お肌のターンオーバーの促進といった美肌効果が期待できるのです。 代謝の改善 便秘の状態が続くと、代謝不良にもつながります。 先ほど、便秘解消ために腸内環境が悪くなることで、からだに必要な栄養素が届かないとご説明しましたが、便秘はからだに悪影響をおよぼします。 便秘によって便はかたまりとなって腸の中に存在しています。 腸の周りをめぐる血管やリンパ管が圧迫されて代謝が阻害され、からだの中の循環が悪くなります。 しかし、便秘が解消されれば、からだの中の循環、代謝がスムーズに行え、必要な栄養素が必要なだけ届けられるので、からだの中に溜め込みにくい、つまり太りにくいからだ作りにつなげられるのです。 むくみ解消 便秘状態では、慢性的にむくみが出やすくなります。 むくみはからだの代謝の状態に大きく影響します。 これは、腸のうしろには、臓器とその臓器内を巡る血管やリンパ管が存在していることが大きく関係しています。 便秘の状態では、おなかが張った感覚をおぼえることがあるでしょう。 この状況下では、 臓器やそこを流れているリンパ液や血液の流れも圧迫されています。 栄養素の循環と排出だけでなく、本来スムーズに流れるはずの体液の流れも滞り、足に体液が溜まっていき、むくみが起こるのです。 一方、代謝がスムーズに行われるようになれば、むくみもおのずと解消されていくのです。 また、さつまいもには塩分を排出する効果の高いカリウムもしかり含まれます。 カリウムを摂る事でも、むくみの解消効果があります。 低GI値で太りにくい GI値という言葉を聞いたことがありますか?食事をすると、食べ物は体内で糖に分解されて、血液中を流れエネルギー源となります。 しかし、その血液中に流れる糖が一定以上増えると、インスリンというホルモンが糖の割合を下げようと分泌されます。 ここで問題なのが、糖の増え方です。 血液中の糖の増え方が急激なほど、インシュリンの分泌量は多くなります。 そして、このインシュリンの分泌量が多いと、糖は脂肪に変えられやすく、溜まった脂肪も分解されにくくなります。 一方で、糖の増え方が緩やかだとインスリンの分泌量も少なくなります。 ダイエットではいかにインスリンの分泌量を抑えるか、いかに糖の増え方が低い食材を選ぶことにポイントがあります。 そして、この糖の増え方の指標がグリセミック・インデックス=GI値です。 糖と書くだけに、甘いものや糖質を多く含む食べ物が、特にGI値が高くなるというのは想像がつくでしょう。 そして、さつまいもというと、いもの中でも特に甘い食材です。 いものは太るという印象がありますが、それは糖が吸収されることによって血糖値が上がり、その上がり方が急激なほどその糖は脂肪に変えられやすく、結果太りやすすくなるからです。 しかも、甘味が強いいもとなれば、太るのではないかと考えてしまうでしょう。 しかし、 さつまいもは食物繊維が豊富なことで、GI値は低く抑えられています。 具体的にどれくらいかというと、一般的に食べられている主食では、白米で88、食パン95、パスタ類65に比べてさつまいもは55と明らかに低いのです。 そして、GI値の低いさつまいもに主食を置き換えれば、そのダイエット効果が期待できるというのは言うまでもありません。 GI値を低くおさえるだけでなく、食物繊維のおかげで腹持ちがよく、少ない量で満腹感を抑えられるので、食べ過ぎを防ぐこともできます。 さつまいも(コグマ)ダイエットの口コミ 実際にコグマダイエットに挑戦された方たちのコメントをご紹介しましょう。 かつて大食いと呼ばれた私がコグマダイエット🇰🇷🍠を5日間頑張った所 4. さつまいも愛してる。 — せいら ダイエット垢 aFaQDxLijytwOdw さつまいもダイエットで5キロはやせたよ! — A-SHULAアシュラ阿修羅 ASHULA2014 コグマダイエットで一緒に食べる食べ物は、卵とサラダの組み合わせが人気です。 しかし、その効果を知れば納得できるコグマダイエットのダイエット効果。 何かからだに大きな負担になるわけでも、リバウンドが心配になるわけでも、まして無理な食事制限もありません。 身近にいつでも手に入るさつまいもで簡単に行えるダイエット方法です。 皆さんも、夏に向けてからだの中からスッキリさせてダイエット、コグマダイエットに挑戦してみませんか?.

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