期待 しない 練習。 人の目を気にしない方法・練習・性格になる方法・生き方|メンタル

「反応しない練習(草薙龍瞬)」の名言まとめました

期待 しない 練習

『反応しない練習』を読みました。 仏教の教えをもとに、悩みを解決する方法を書いた本です。 私は祖母が熱心な仏教徒だったので、仏教の教えは身近にありました。 あ、祖母が入信していたのは無理な勧誘やお布施のない実直な団体で、私に入会をすすめたことは一度もありません。 母は祖母に付き合って名ばかりの会員になっていましたので、家には会報誌が届けられていました。 私は会報誌を読んで、お釈迦様(仏教の開祖であるブッダのことです)の教えってけっこういいな~くらいの感覚で育ちました。 森田療法の本を読んだときに仏教に通じるものがあると感じたので、ひさしぶりに仏教に触れたくなり、『反応しない練習』を手に取りました。 SNS、ツイッター、ネット記事に常に反応……毎日、ムダな「反応」をしていませんか? すべての「苦しみ」は、自分が「反応する」ことから始まっています。 それを理解することが、悩みを解決する第一歩です。 その事実と、具体的な方法論を教えてくれるのは、2500年前の悟った人、ブッダ 原始仏教。 本書では、原始仏典を紐解きながら、現代人の人生に活かせる合理的な考え方を紹介します。 第1章 反応する前に「まず、理解する」• 第2章 良し悪しを「判断」しない• 第3章 マイナスの感情で「損しない」• 第4章 他人の目から「自由になる」• 第5章 「正しく」競争する• 最終章 考える「基準」を持つ 仏教は悩みや苦しみから抜け出す方法を学ぶ宗教 仏教を知らない人にとって、仏教のイメージはどんな風でしょう。 苦しいときの神頼み?お経をとなえれば天国に行ける? 実は、仏教はお釈迦様であるブッダの教えを学ぶものなのですよ。 (20ページより) 強迫性障害を治すためにたくさんの本を読んできましたが、「お釈迦様も同じことを言っていたなあ」と思うものが多くありました。 本書の中から、強迫性障害や不安に役立ちそうなものを紹介します。 妄想を「上手にリセットする」方法がある 仕事や家事に「追われている(あれもこれもやらなきゃ)」と感じたり、「この先どうなるのだろう」と不意に不安に駆られたり、悲しい過去を振り返って落ち込んでしまったりという心境もまた 「妄想」から来ています。 (42ページより) 妄想…妄想かぁ。 たしかに、何かをしていても頭の中では別のことを考えているという状態は多いです。 強迫性障害の最中はほとんどそうでした。 「どうしてあんなことをしてしまったんだろう」「こうなったらどうしよう」という過去や将来の不安ばかり考えていました。 妄想をリセットする基本は、「今、妄想している」と客観的に言葉で確認することです。 (42ページより) さらに、妄想と現実の区別をつけること、妄想と現実の感覚の違いを意識することも、妄想から抜け出す秘訣だそうです。 認知行動療法のマインドフルネスやACT(アクセプタンス&コミットメント・セラピー)にも取り入れられている方法ですね。 どんな判断であれ、「執着」してしまうと苦しみが生まれます。 (58ページより) 諸行無常(しょぎょうむじょう)キター!と、盛りあがってしまいました。 諸行無常とは、世の中の物事はたえず移り変わり、変わらないものはないという意味です。 仏教的に言うと、永遠の愛とかもないのです 笑 執着が無駄なのは、変わりゆくものだからなのですね。 強迫観念も決めつけや思い込みであり、「判断」「執着」です。 これらを手放すには、シンプルに「役立つかどうかで考えていい」とのこと。 なぜ人は判断するのかというと、わかった気になれる気持ちよさと、自分は正しいと思える快楽があるそうです。 判断のメリットを覚えておくと、逆に手放しやすいと思います。 何かをやめるときには、そのメリットを捨てる覚悟が必要ですから。 「こうでなければ」という、自分の人生や、相手への期待も、それだけならただの「判断」。 それはアタマの中にしか存在しないから「妄想」です。 (59ページより) 強迫観念は、いかにも役立つ・必要そうなふりをするので難しいのですよね。 でも一方で、無駄な「妄想」だということもわかっています。 強迫観念がわいたときにしっかりと、「頭の中だけの妄想なんだ」と切り離せるようにしたいです。 「妄想にすぎない「判断」に執着して、今なお、自分や相手を苦しめている」という部分は、身にしみました…。 強迫性障害のときは、無駄なことはわかっている、それでも強迫行為をやらずにいられないんだ!と考えていました。 けれども強迫行為をしている時点で、わかっていない、「判断」を手放せていなかったのだと思いました。 私がくだした「判断」は、執着として行動にあらわれていたのでしょう。 『反応しない練習』の感想 ボリュームとしては、ごく普通の単行本です。 文章はさらさらと読みやすいです。 あらためて仏教に触れてみて、やはりお釈迦様の教えは心を楽にしてくれて良いと思いました。 私が自分で認知行動療法をできたのも、心の根底に仏教の教えがあったから、強迫観念を手放すことやコントロールを諦めることを受け入れられたのかもしれません。 また、世の中に出ている悩みの解決方法の多くが仏教の影響を受けていることを再確認しました。 悩みがある人はもちろん、マインドフルネスやACT、森田療法に興味がある人も、それらの元になっている基本の書として読んでおくと理解が深まると思います。

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なぜ僕たちはプロ野球で通用しなかったのか…(週刊現代)

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お試しレッスンでは「楽しい!」と喜んでいたお子さんも、両手になり、左右別々の指を動かすあたりから難しくなり、徐々に練習をしなくなってしまいがちです。 せっかく習っていても、レッスンの前までに課題曲の練習をしてくれないと、いつまでも弾けるようになりません。 親がどんなに言っても練習しないなら、「辞めさせた方が良いのかな」と考えるママも多いですよね。 そこで今回は、 子供が練習するように仕向ける働きかけ と、やる気を失わせるNGワード、レッスンに通う効果、先生や子供の本音に迫ります。 ピアノを練習しない子にすべき親の働きかけ6つ 何でも習い事はそうですが、ピアノの場合は特に自宅で練習するかしないかで、レッスンを受ける効果が全く違います。 ところが「ピアノは好きだけど、練習は嫌い」というお子さんは昔から結構いるのです。 そこで、親として子供が練習するためにすべき6つの働きかけをご紹介します。 1練習時間を楽しいと思わせる 音楽は「音を楽しむ」ものです。 その子の楽しい気持ちは音色になって表れます。 自宅での練習も「練習しなければならない」ではなく、「楽しい」と思って行うことで伸びてゆきます。 楽しいと思 わせる ためには、やはり無理強いは NGです。 習い始めたばかりの頃に、幼稚園に行く前、ご飯の後、幼稚園から帰ってから、外遊びの後など本人が練習時間を決めるお手伝いをしたり、うっかり忘れているときに「今日はご飯の後じゃなくて寝る前に練習するの?」などと声をかけてあげたりすることは必要かもしれませんが 、続けて習っているお子さんの場合、分かっていて練習をしないのです。 そこで 「練習をしなさい!」と言っても、いずれ自主的に 練習 できなくなり、ピアノを嫌いになってしまいます。 ピアノ講師の中にも、「子供の頃親に怒られたトラウマで、音大は卒業したけれど人前で弾きたくない」という人が結構多いそうです。 それでは意味がありませんよね。 楽しい時間と思わせるには? 子供の練習を聞くときは、間違えても止まっても上手く先生の指導通りに弾いていなくても、ママは笑顔で楽しそうにしていましょう!また「前回の課題曲だったメヌエット弾いて」などと、たまには子供に演奏してもらいましょう。 「練習するとこんなに上手に弾けるようになるんだよ」と目標を持たせてあげると、やる気スイッチもオン!好きなアニメの曲など弾きたくなるような曲ならさらに良いです。 逆に、 ママが経験者でない場合 はより効果的です。 「じゃあ、私が教えてあげる」なんて展開になったら、しめしめ。 教えるためには練習するしかないのですからね。 3親子で音楽鑑賞 ピアノへの興味が薄れていてモチベーションが上がらないなら、 親子でピアノの曲を聴いてみ たり、コンサートに出かけてみたりするのもおすすめです。 親子のコミュニケーションにも良いですね。 また、 車の中でCDを流しっぱなしにして、クラッシックに慣れさせることで音楽性をアップさせると、表現力が豊かになってレッスン中先生に褒められる機会が増えるので、やる気スイッチが入ることもあります。 たいてい練習曲はクラッシックなのですが、 ポピュラーやジャズ のピアノ演奏を聴かせてあげるのもおすすめ !色々なジャンルの曲をピアノで弾くことができるとわかったことで、楽しめるようになる子もいます。 4とにかく褒める! あまり上達していないことがわかっても、 「練習した」という過程を褒めましょう。 自分から練習をしたときは、とにかく大袈裟なくらい褒めまくってください。 ママに褒められるともっと頑張ろうと思うのが子供なのです。 5練習を習慣づけする 子供は遊びたかったり他にしたいことがあったりすると、特に練習を嫌がります。 ですからとにかく継続させ、自ら椅子に座らせることが大切です。 10 分でも 15 分でもいいので、毎日の生活のなかにピアノの練習を習慣づけ るように促しましょう。 学校や幼稚園から帰って来て、遊びに行くまでの時間、晩御飯ができるまでの時間、など子供にとって無理のない時間帯にすると続けられますよ。 6見守ることも大切 「練習をしないと上達しない」ということをどんなに親が熱く語っても、子供にはなかなか伝わりません。 それどころか、かえってプレッシャーになってしまい、 ピアノが楽しくなくなってしまいます。 きっといつか練習しなければいけないことに気づいてくれます。 それまで見守ってあげましょう。 辞めさせるVS続けさせる!双方の言い分 子供が練習しないなら、辞めさせるべきか、それでも続けさせるべきなのか、双方にもそれなりの言い分があるようです。 あなたはどちら派ですか? 辞めさせるべき! 練習をしないということは、やる気がないということ。 本当に好きなことなら、親に止められてもするはずなので、その子にピアノは向いていないのでしょう。 ピアノは必ず練習しないと上達しません。 年齢が上がれば上がるほど、上達すれば上達する程練習が必要になる習い事です。 ですから練習が嫌いで他のことに興味があるのに、続けさせて強制的に練習させても、苦しくて辛い思いをし、しかも上達せず…。 子供の態度に親もイライラし、「練習しなさい」「したくない」の押し問答が続くと親子関係にヒビが入りかねません。 それに練習をしないと上達もしないし、月謝がもったいない!親にお金を払って貰ているのに、平気でやるべきことをやらないという教育的に悪い状態が続くことになります。 早めに見切りをつけて辞めさせ、他の習い事をさせる方が将来のためになる でしょう。 続けさせるべき! 練習をしないからといって辞めさせるのは少し違うと思います。 習い事って上達することだけが目的じゃないから。 練習しないことで嫌な気持ちを味わい続けることも経験ですし、嫌でも逃げずに続けることも経験です。 辞めさせるということは嫌なことから逃げさせるということ。 逃げ道を与えて甘えさせず、試行錯誤しながらでも成長できたときの達成感をぜひとも子供に味わってもらいたいです。 小学校5年生から習い始めてプロのピアニストになった人もいます。 情操教育として音楽に触れることは非常によいことですし、習い続けることで周囲の子よりも音楽の成績が良くなり、自信がつき、そこから音楽への興味が広がることもあります。 また、子供の頃中途半端な練習しかしなかったことを後悔し、大人になってからピアノを再び習い始めたことで、ストレス発散に大変役立ち、一生に通じる趣味として楽しんでいる人もいますので 、目先の上達だけにとらわれるのは良くないでしょう。 ピアノの練習をしない子供への6つのNGワード 子供に練習をしてほしいと思うのは、子供によかれと思ってのこと。 そんな親の必死の思いも、言葉を間違えれば子供に上手く伝わらず、ますます子供にやる気をなくさせてしまいます。 そんな練習嫌いになるNGワードをみていきましょう。 1「練習しないなら辞めなさい」 言ってしまいがちな言葉ですよね。 売り言葉に買い言葉で子供も、「じゃあ、辞める」とアッサリ言われてしまいかねません。 練習は嫌いでもピアノ自体は好きという子が多いので、お互いに 意地を張って辞めることになってしまったらママも子供も後悔しますよ。 2練習した後に「それだけ?」 子供の練習時間が5分程度と短めだったことに、「それだけしかしないの?」と言ってしまったことがあるママも多いでしょう。 でも、子供にしてみれば、なけなしのやる気をふりしぼって練習したのです。 「 練習したのに文句を言われる なら、 もうやりたくない」と思って しまう子も多いでしょう。 3「どうしてできないの?」 ママもピアノ経験者の場合、子供ができないことがあれば、どうしても口出ししたくなってしまいます。 でも、そこはグッとこらえて練習をしている過程を褒め、「これができるようになってすごいね。 次はここをやってみよう」と 子供のペースに合わせた声かけができると良いですね。 4「早く練習しなさい!」 「今練習しようと思っていたのに!」という子供の返答が聞こえてきそうですね。 命令口調は絶対NG!子供の自尊心を傷つけてしまいます。 「練習する?それとも先にご飯にする?」と選択権を与えてあげると、子供は自分で選べるため、自尊心が保たれるのです。 5「練習しないと遊ばせないわよ」 このセリフと同様に「おやつ抜き!」「おこづかいなし!」など脅して練習させるのはいかがなものでしょう。 それなら逆に「ご褒美制」の方がまだモチベーションアップがアップします。 「練習頑張ったら、さっきママが買ってきたアイス食べようか」とか…。 最初は練習とご褒美がセットでも、成長とともにピアノの楽しさを覚えてご褒美がなくても練習するようになってきますよ。 6「好きにすれば」 このように投げやりになって言ってしまうのは、親子のピアノ練習バトルが長引いているときでしょう。 親もつい疲れきって投げやりになってしまうこともあるかもしれません。 でも、 ママの投げやりな態度は、子供を慌てさせるどころか、余計に投げやりにしてしまうかも。 バトルに疲れても子供とのコミュニケーションは大切にしたいですね。 ピアノは自宅で練習しないと無駄なの? ピアノは自宅で練習しないと上達しないもの。 でも、練習しないと無駄だということはありません。 ピアニストを目指しているわけではないのだったら、そんなにめまぐるしい上達は必要ないはず。 ピアノを楽しむことが第一なのです。 練習によってピアノが嫌いになっては本末転倒ですからね。 週一回 40 分間のレッスンだけでも、指先を動かすことや楽譜を読んだり記憶したりすることで、確実に脳に良い影響を与えてい ると脳科学者の澤口俊之氏は言っています。 楽しむことによって脳から出るドーパミンの効果で、IQやHQの向上も期待できますので、レッスンに楽しく通い続ければよし!と考えるのもママのイライラを軽減する一つの方法です。 ピアニッシシモ 45歳 A練習嫌いがピアノ嫌いと限らない ピアノの講師を20年以上勤めています。 練習をする・しないは永遠のテーマです。 子供に練習させようとしてくれる親御さんには感謝していますか、結局は本人のやる気次第なのです。 でも、練習が嫌いな子は、ピアノが嫌いなわけではないと思っています。 「ピアノが好き」という気持ちさえ持っていてくれれば、いつか練習を楽しんでくれると信じ、私は一生懸命教えるだけだと思っています。 ピアノを練習しない子の本音 「ピアノを練習しない」のと「ピアノがしたくない」のとは全く違うものです。 練習しなくちゃいけないことは、実は本人が一番よくわかっています。 でも、どうしてもやる気が起きなかったり、他にやりたいことがあったり、「練習しなさい」と言われるとますます反発してみたくなったり…。 「辞めたいわけじゃない」と本音では思っている子供は非常に多いです。 特に長く続けているとモチベーションが保てなくなることもあります。 「ピアノ自体は好き」という気持ちさえあれば、きっとやる気が起こる日が来るはずです。 信じて待ちましょう。

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彼氏に期待しない方法!依存心を捨てて「心を楽にする」コツ6つ

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センターは、相手にぶつかられても動じないフィジカルを必要とします。 センタープレイヤーは、バスケの最高峰NBAでは花形のポジションです。 ガードのスタープレイヤーのように、華麗なハンドリングやロングシュートで目立つことは少ないかもしれません。 ですがフィジカルを活かしたプレイでチームを鼓舞することができるポジションでもあります。 NBAの有名選手だと、ジェエル・エンビード選手やカール・アンソニー・タウンズ選手、ロサンゼルス・レイカーズで復活を果たしたドワイト・ハワード選手などがそうです。 また、味方選手のスクリーンをしたり、スクリーンアウトでリバウンドを奪取するのもセンターの役割のひとつ。 やはりフィジカルを活かした役割が中心になるでしょう。 場合によってはスリーポイントシュートを狙うことで、相手センターを外に呼び寄せ、ほかの味方選手がドライブをしやすい環境にすることも可能です。 スクリーン強化ポイント:フィジカルの強さ・仲間との連携 センターはチームでもっともスクリーンプレイをする選手と言えるでしょう。 スクリーンとは、オフェンス時に相手選手の壁になることで、味方選手がプレイしやすい環境を作るプレイのことです。 しかしスクリーンは、誤ったかけ方をするとオフェンスファウルになる可能性もあるため、正しいかけ方を習得しておく必要があるでしょう。 ポイントは、スクリーンをしている最中は足と腕を動かさずにその場にしっかりと立っていることです。 ミドルシュート• フックシュート• リバウンドシュート• ターンからシュート 順番に解説します。 ミドルシュート まず、ミドルシュートの練習方法をご説明します。 ミドルシュートの精度を高めるには、スクエアの線上でシュート練習を行います。 5本連続で入ったら次のポジションへ移ります。 ペイントエリアの4隅とゴールの正面からシュートするイメージで行いましょう。 フックシュート フックシュートは、反復練習をしなければ試合で使用することは難しいでしょう。 ゴール下のノーチャージエリア付近でゴールに背を向けてボールをキャッチします。 そしてターンした後にフックシュートをし、これを左右交互に続けましょう。 可能であれば味方選手に付き合ってもらい、軽く手を上げる程度のディフェンスをしてもらうと、さらに練習精度は高まるでしょう。 リバウンドシュート さて、次はゲームを制するためにリバウンドシュートの練習を始めましょう。 ボードに10回連続でタップして、10回目のキャッチが終わったらゴール下シュートをします。 これを続けることで、ジャンプの頂点でリバウンドを掴むコツがわかってくるはずです。 厳連続してジャンプするのは大変ですよね。 目指すは5本!連続決められるように頑張りましょう。 ターンからシュート センターはポストプレイでボールを持ったとき、ゴールに背を向けてプレイすることが多くなります。 そのため、さまざまなターンを覚えておくことは、相手を出し抜く上でとても大切です。 ディフェンスを想像しながら、様々なターンの練習をしましょう。 可能であれば味方選手に練習相手をお願いします。 ターンの練習は、オフェンスのバリエーションを増やすことができます。 練習相手にどのターンが守りにくいかもチェックしながら練習をすることで、よりレベルの高いターンの練習をすることができるでしょう。 また、日頃の練習と併せて筋トレやプロテインを取り入れることを検討しても良いかもしれません。 ぶれない身体を作るためにはこれらは必要不可欠とも言えます。 まとめ センターの役割や、センタープレイヤーの練習について解説してきました。 センターというポジションは、コートの端から端まで走り続けるため、体力的にも大変なポジションです。 しかし、センターのレベルアップはチームのレベルアップに直結するため、やりがいのあるポジションでもあります。 チームが安定して勝ち続けることができるよう、センターとして日々練習を積み重ねましょう。 【参考】 【参考】 【参考】 【参考】 【参考】 中川 直之 NAKAGAWA NAOYUKI こんにちは。 考えるバスケットの会【会長】中川直之です。 また、これまで10万人のバスケ人生を変えた世界基準のノウハウを7つのテーマに分けて公開した書籍「」の著者でもあります。 このほかにもプロアスリートメンタルコーチとしても活動しており、Bリーグ、実業団選手などのメンタルサポートをしてたりもします。 NBA選手のスキルなど試合で使えるドリブルテクニックを徹底解説しています。

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