プロテイン 1スクープ。 【1杯】マイプロテインの1スクープは何グラム?実際に測ってみた!

マイプロテインの飲み方とは?1日何杯?1回分の量はどれくらい?

プロテイン 1スクープ

62gの炭水化物を含有し、エネルギー補給に役立ちます 2。 毎朝のトレーニングやジョギングといった1日の始まりに最適です。 オーツ麦由来のタンパク質がカラダの成長と維持を助けます 1。 朝のスタートダッシュに効果的です。 タンパク質 は、カラダの成長と維持を助けます。 炭水化物は高強度トレーニングや長時間のトレーニングにより失われたグリコーゲンを補給するため、カラダづくりやリカバリーに摂りたい栄養素。 高強度トレーニングや長時間のトレーニングは、カラダを酷使し、骨格筋からグリコーゲンを消費するためです。 体重1㎏あたり4gの炭水化物を目安にトレーニング後約4~6時間以内に摂取することが理想的です。 小麦粉のようなただの粉なのにどうしてこんなにも評判がいいんだろう?しかもプロテインにまぜて飲むのか!と、興味がわいて購入。 プロテインに混ぜてひとくち飲んだらびっくり、なんだこの一体感は!今までなんとなくだけどImpact Whey Proteinを飲んで感じていた物足りなさをコイツが一発で解決してくれた。 甘味料でなんか人工的な味だな~とか、ちょっと海外特有の尖った甘味だな~とか、夜食としては腹持ちが足りないな~とか このオートミールパウダーを加えることで、焼き立てパンのような穀物の天然で芳醇な香り、まろやかさ、腹持ちと満足感がプラスされて一気にまとまりだします。 いつものマイプロテインが化けます。 自分が飲んでいるレシピはナチュラルチョコレート味のプロテインで「水:300mL プロテイン:1スクープ オートミールパウダー:2スクープ」で飲んでいますが、溶けやすさや味の好みに合わせてこれからも調整していきます。 プロテインの味を変えてもこいつだけはリピートします。

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【ゴールドスタンダードのプロテイン】おすすめの味、飲み方、成分をレビュー|ピースブログ

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ダイエット時のタンパク質摂取不足を簡単に補える! 筋肉をキープしてダイエットするには不可欠なプロテイン。 8月上旬にiHerbで初めて海外のプロテインや健康補助食品を購入してみました。 美味しすぎて逆に食べすぎてしまいそうなに続いて、今回はOptimum Nutrition オプティマム ニュートリジョン のゴールドスタンダード100%ホエイプロテインのレビューです。 このプロテインを知ったのはYouTubeのフィットネス動画でたくさんのボディビルダーさんたちが紹介してたから。 食事に厳しいビルダーの方が毎日飲んでるということと、 含まれるホエイプロテインアイソレートが購入できるタンパク質の中で最高評価を得ており、レビュー数も桁違いで高評価も多いということで購入してみました。 スポンサーリンク そもそもなぜプロテインを飲むのか? まずはなぜ僕がプロテインを飲んでいるのか。 結論から言うと、ダイエットしてるから。 ダイエットしてないならプロテインは飲んでませんね(というか必要ありません)。 2016年3月に自分史上最高の体重85. 1kgを記録してから、こりゃいかんと一念発起してジョギングダイエットを開始しました。 結果、78. 3kgまで痩せることができたんですが、その当時は1日に20km走ることもあったので、 運動後の筋肉ケアと筋肉量のキープのためにプロテインを飲んでました。 それから足底筋膜炎っぽい症状が発生してから以前のように走れなくなったので、糖質制限ダイエットと筋トレに切り替えました。 現在はちょっとリバウンドして80kg前後で推移してます。 最近『』を読んでからは、漠然としていたカロリーやマクロ栄養素をきっちり数値化して管理するよう心がけてます。 食事でタンパク質をきちんと摂れてればプロテインを飲む必要はありません。 ただ、 1日の摂取エネルギーが1日の基礎代謝を上回ると体重が増えるので、減量期には食事を基礎代謝の80%程度に抑える必要があります。 これはダイエットの大前提ですね。 食べすぎたら太る、食べないと痩せる、ちょうどいいと維持、ということです。 (頭では分かってるんですが、これがうまく制御できないから苦労してます... ) 上記筋トレ食事本に記載されてるマクロ栄養素を計算したら、僕の場合ダイエット期に摂取できる栄養素は「タンパク質164g」「脂質45g」「炭水化物139g」という結果になりました。 これを目標に1日の食事を摂ってますが(炭水化物を減らしてその分をタンパク質に割り振ることもあり)、 「あ、今日はちょっとタンパク質が不足してるな」というときに手軽にささっと摂取できるのがプロテインなんです。 しかも1回で何グラム摂取できるか明確なのもいい。 さらに筋トレ後のタンパク質の摂取が簡単で筋肉にも嬉しい。 しかも 脂質と糖質をほとんど含まないので、糖質制限中にも最適なエネルギー源です。 高くない?ゴールドスタンダードプロテインの栄養成分と価格 ゴールドスタンダード ダブルリッチチョコレート プロテインの。 ただ、これだけじゃちょっと分かりにくいので、以前飲んでたと主要成分を比較してみました。 Optimum Nutritionは1回分30. 一方のザバスは1回分21gなのでそれを30. 4gに換算した栄養成分です。 優れた数値の背景をピンクにしてます。 商品名 ON ザバス カロリー 120kcal 120kcal タンパク質 24g 22g 脂質 1g 1. 9g 炭水化物 3g うち糖1g 3. 9g 糖分の記載なし ナトリウム 130mg 145mg ONの方はこのほかトランス脂肪酸が0gだったりカルシウムや鉄が含まれてるのに対し、ザバスは7種のビタミンB群とビタミンCも多少含まれてます。 個人的にプロテインにはタンパク質しか望んでないので、僕にとってはすべてONの方が優秀(好み)でした。 タンパク質が多く、脂質と糖質が少ない、理想的なプロテインです。 プロテインと同時にビタミンBやビタミンCを摂りたいならザバスがおすすめ。 次は価格。 以下、2018年8月末の価格です。 ONは2. 4g中に24gのタンパク質が含まれているので、2. 27kgには 1,792gのタンパク質が含まれてることになります。 つまり タンパク質1gあたりの価格は3. 21g中に15gのタンパク質が含まれているので、1,050gには 750gのタンパク質が含まれてます。 つまり タンパク質1gあたりの価格は5. はじめてゴールドスタンダードの価格を知った時は「高っ!」と思ったんですが、細かく計算してみると、 圧倒的にゴールドスタンダードのプロテインの方が安いんです。 試しにゴールドスタンダードを1kg分に換算すると2,947円。 3千円を切りました!ザバスよりずいぶん安いですね。 実はこの価格は圧倒的に安くて、品質が高くて1kg3,000円を下回るプロテインって日本ではなかなか買えないんです。 プロテインを購入するなら自然商品を世界で最もお得な価格で購入できる『』がおすすめです。 ゴールドスタンダードのダブルリッチチョコレートを飲んでみた! 開封してフタを回して開けるとチョコレートの香りがほんのり漂ってきます。 ザバス ココア味 は部屋中に甘い香りが漂って子供たちに嫌がられてましたが、こちらはそこまで強い香りはありません。 カップ 30. 4g が1つ付属で入ってます。 左がザバスのスプーン 7g。 ゴールドスタンダードの方が4倍以上大きい。 説明書きには1スクープ30. 4gと書いてありますが、さっとすくってみたら29gでした。 27kg入りなので、1食分を約30gとすると74食分です。 1日1食なら2ヶ月半は持ちます。 に1食分約30gを入れます。 (本当は水を入れた後に粉を入れた方がダマになりにくい) 水を150mlほど入れてシェイクします。 ザバスのプロテイン初体験の時はちょっと飲みにくかったので牛乳を入れて飲んでました。 ただ、カロリーも増えるし余計な脂質や炭水化物を摂取してしまうので、最近は水で飲むようになりました。 溶けやすいので粉から先でもダマにならずきれいに溶けました。 口に含むとチョコレートの香りが広がり、程よい甘さでおいしいです。 暑い季節には一旦シェイクした後に氷を2つほど入れてシェイクすると、冷たいプロテインを楽しめます。 粉っぽさも全く感じません。 ザバスのココア味にちょっと近い感じですが、個人的にはこっちが好きかな。 水で飲む場合は150mlだとちょっと薄く感じました。 濃いめが好きなら100mlぐらいがベストかも。 27kgもあるので試飲もせずに購入するのにちょっとだけ戸惑いましたが、買って大正解でした。 それにしても最近のプロテインって、ほんと美味しくできてます。 プロテインってまずいというイメージはほとんど払拭されました。 プロテインだけじゃなくお菓子もiHerbで! プロテイン以外もiHerbでたくさん購入してます。 ダイエット中でもお菓子を食べたいって方、合わせてどうぞ。 まとめ 安くて美味しくて便利で吸収が早いので、 ダイエット時には飲まない理由がないプロテイン。 小腹が空いてお菓子が食べてたくなったらプロテイン。 甘いものが欲しくなったらプロテイン。 ご飯の代わりにプロテイン。 まぁ、ここまで極端ではないですが、それぐらい重宝してるのがプロテインです。 日本で買うと高いですがiHerbならアメリカで人気の高品質なプロテインが、1kg3,000円以下で購入することができます。 ゴールドスタンダード以外にもたくさんのプロテインがあるので、別の機会に試してみたいと思います。 iHerbでお買い物の際は割引コードをご利用ください iHerbでは新規のお買い物で紹介コードを利用すると10%割引を受けられる紹介プログラムが用意されてます。 紹介プログラムのコード「 ANZ7973」を利用すれば10%割引が適用されます。 2回目以降に利用する場合も確か5%割引になったはず(すみません、自分で確認できないので試してみてください)。 あと、定期的にサイト内でセールが行われてるほか、プロモコードもサイト内で出現することがあるので、定期的に を確認するといいでしょう。

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【マイプロテイン】 EAAの1スクープは何グラム?マイプロテインの秘密2|Hatimitu|note

プロテイン 1スクープ

セール情報の詳細は記事にもしています。 合わせてチェックすることを強くお勧め致します。 こんにちは!小川()です。 「プロテインは何を買っても大元は同じなので、コスパで選んでOK」というのが僕の持論です。 コスパで選んだ結果、選んだのがでして、毎日お世話になっています。 僕もそうでしたが、初めてマイプロテインでプロテインを購入したという方の中には 「どうやって飲んだら美味しく飲めるのかがわからない」という方も多いことでしょう。 (また、どのタイミングに飲むべきかを悩む方も多いと思います。 ) そこで今回はマイプロテインの人気商品であるを実際に飲んで、美味しい飲み方、飲むタイミングを紹介します。 (基本的にホエイプロテインの飲み方はメーカーが違っても同じです。 水で溶かす場合も牛乳で溶かす場合も「250ml」が一番美味しく飲めました。 (個人的な感想ですが)• マイプロテインの青いスプーン摺り切り一杯は25gではなく30gであることに注意 今回はで解説を行っていきます。 (紅茶花伝のような味で美味しいです。 ) 飲み方は簡単で、水または牛乳250mlに専属のスプーン1杯分のプロテインを入れてシェイクして飲むだけです。 (色々試した結果、多くのフレーバーでこの比率が一番美味しかったです。 味が薄いと感じる場合は200ml程度に調整し、濃いと感じる場合は300ml程度に調整することをお勧め致します。 ) プロテインを溶かす液体を「水にするか」・「牛乳にするか」というのは目的によって変わってきます。 より美味しく飲めるのは牛乳で割った場合ですが、牛乳は想像している以上に脂質が高く、カロリーオーバーとなることが多いです。 牛乳の成分表。 200mlで「137kcal」となっており、脂質が7. 8gほど含まれます。 増量するタイミングであれば牛乳で割っても良いと考えますが、カロリーを摂取すると考えたとしても、あまりお勧めできるものではありません。 (普通の食事でカロリーを摂るべきです。 )どうしても牛乳で飲みたいという場合は、低脂肪乳や無脂肪牛乳などで割るようにしましょう。 プロテインを飲む場合は基本的に水で良いです。 「それだと不味いんじゃないの?」と思うかもしれませんが、マイプロテインのホエイプロテインでは水で飲んでも美味しいフレーバーが多いです。 なお、Impactホエイプロテインで美味しいフレーバーは別記事にまとめていますので、参考にしてみてください。 パッケージ裏側の説明文には 「1回あたり、プロテイン25gを150~250mlの水もしくは牛乳に溶かして飲んでください。 」と書いてあるので、何となく 「スプーン1杯=25g」だと思い込んでいたのですが、実際に測ってみると「1スクープ=30g」なので注意しましょう。 Impactホエイプロテインの美味しい作り方 それでは順を追って作り方を説明します。 Impactホエイプロテイン• 付属のスプーン• 水250ml• シェイカー 必要なものは上記の4つだけです。 1:シェイカーに水250mlを入れる まずはシェイカーに250mlの水を入れましょう。 (なかなか見えづらかったのでだいぶ寄った写真となってしまいました。 ) シェイカーを利用する理由は「シェイクしてプロテインを水に溶かすから」です。 普通のコップやマグカップに入れた物をマドラーなどで溶かそうと思っても、残念ながら全く溶けてくれません。 シェイカーはどのメーカーのモノでもOKですが、マイプロテインのシェイカーは安いのでお勧めできます。 (無料プレゼントになることも多いので、僕はあまり買うことはないです。 ) ここをクリック 水分量は目分量で大丈夫です。 多少増減したところでたいして変わりません。 (お勧めは250mlですが、味の濃さに応じて50ml程度増減させることをお勧めします。 ) ちなみに、水は冷たい方が美味しいです。 2:シェイカーにプロテインの粉末を入れる 水を入れたシェイカーにプロテインを入れます。 この時に注意することは特にありません。 強いてあげるとすれば、水がはねないようにそっと入れるぐらいでしょうか… 3:シェイカーの蓋を締めてシェイクして完成! 蓋を締めてシェイクします。 シェイクする時間は30秒程度です。 時間はあまり重要ではなく、溶けていればOKです。 シェイクした直後に横から撮影した様子がこちらです。 それなりに泡立ちが出る程度、シェイクする必要があります。 しっかりと溶けていたら大丈夫です。 番外編:プロテインをジムに持っていく場合の手順は? プロテインをジムに持っていって飲む場合は、シェイカーにプロテインを入れた物を持っていき、ジムでの筋トレが終わった後に水を入れて飲みましょう。 この時、水分量は目分量で大丈夫です。 外に持ち運ぶ時には、プロテインを水に溶かして持ち運ぶことはお勧めできません。 というのも、プロテインは栄養素が豊富なので、雑菌が繁殖しやすいからです。 作ったプロテインはすぐに飲むことを意識しましょう。 プロテインを飲むべき理由や飲む回数、タイミングについて 最後にプロテインを飲むべき理由や回数、タイミングについて確認しておきましょう。 プロテインを飲むべき3つの理由 プロテインを飲むべき理由は3つあります。 理由1:不足しているタンパク質を補給する プロテインの大事な役割の1つ目は「タンパク質の確保」です。 5g~2. 0gを目安にすることをお勧めします。 体重70kgであれば1日105g~140gを目指します。 厚生労働省のによると、1日当たりのタンパク質平均摂取量は20代男性で78. 3g、30代男性で74. 8g、20代女性で63. 2g、30代女性で60. 4gとなっています。 つまり、日本人の一般的な食事では基本的にタンパク質が足りていないのです。 ご自身の性別や体重にもよりますが30g~100g程度摂取する必要があると言えます。 不足分をプロテインで補給すると考えると1日1~4回ほど飲む必要があると言えます。 (ご自身の食事状況に合わせて回数を調整する必要があります。 ) 理由2:必要なタンパク質だけを効率よく摂取することができる 2つ目の理由は 「食事からタンパク質を摂取しようとすると不要な栄養素(特に脂質)を多く摂取してしまう」ことが挙げられます。 ステーキを大量に食べてタンパク質を摂取しても、脂質を摂りすぎてしまえば身体作りは難しいです。 (カロリーオーバーで太ってしまうことが多いです。 )牛肉のサーロインステーキ100gあたり、脂質は4. 4g…その他にソースにも多くの糖質や脂質が含まれています。 コンテストに出るような人たちが食事を固定して鶏胸肉ばかり食べる理由はここにあります。 (食事を固定することで栄養素の管理が簡単になるので。 ) 食事で高タンパク低脂質を維持するのは不可能ではありませんが、筋トレを始めたての人に同じことをやれと言っても無理に決まっています。 十中八九、続かないでしょう。 プロテインはタンパク質を凝縮させたものですから、余計な栄養を摂らずに必要なタンパク質だけを効率良く補給することができます。 (そして何より、食事を用意するよりも圧倒的に楽に補給することができます。 ) 理由3:タンパク質を短時間で吸収できる タンパク質は消化の過程でアミノ酸に分解されて、腸で吸収されます。 (タンパク質そのものが腸で吸収されるわけではありません。 「プロテイン=タンパク質=アミノ酸の塊」です。 ) お肉を食べてタンパク質を摂取した場合、栄養素として吸収されるまでには時間が掛かります。 お肉の場合は一般的に胃の中で3~5時間、小腸で5~8時間と言われています。 食べたタイミングと吸収されるタイミングに大きな差が出てきてしまいます。 その点、プロテインはあらかじめ消化・吸収しやすい状態で作られているため、比較的短時間(ホエイプロテインの場合、1~2時間)で栄養素として吸収されると言われています。 肉体にタンパク質を供給するという意味で、非常に便利な食品と言えます。 5g~2gのタンパク質を摂るべきとお伝えしましたが、タンパク質を摂るタイミングも重要です。 体重60kgの人が1日120gのタンパク質を摂ることを考えてみましょう。 朝食だけでタンパク質120gを摂る• (もちろん、回数を分けた方が良いです。 ) タンパク質はこまめに補給して身体のアミノ酸濃度を高めに維持しましょう。 お腹が空いている状態というのは栄養が足りていないシグナルです。 筋肉をつけたいのに材料が足りていないのは致命的ですから、お腹が空く前に栄養を確保することが大事です。 まずは通常の食事に加えて、間食としてプロテインを飲み、1日に必要なタンパク質を確保しましょう。 タイミング1:筋トレ直後 最も優先するべきは「筋トレ後」のタイミングでしょう。 筋トレ直後の栄養が枯渇しているタイミングでプロテインを飲むことで素早く栄養を取り込むことができます。 タイミング2:起床直後 次に優先するべきは「起床直後」です。 睡眠中は食事が摂れないので寝起きは飢餓状態と言えます。 すぐにタンパク質が豊富な朝食を食べることができるのであれば良いですが、朝食を簡単に済ませる場合も多いですよね。 普段の朝食にプロテインを足してあげることで栄養素はかなり改善されます。 タイミング3:食事の間食 朝食から昼食までの間、または昼食から夕食までの間は結構空いてしまうこととが多いです。 可能であれば間食としてプロテインを摂取しましょう。 (15時のおやつをプロテインに置き換えるというイメージがわかりやすいでしょうか。 ) 大事なことなので繰り返しますが、ポイントは「こまめにタンパク質を摂取すること」です。 タイミング4:就寝前 夕食から寝るまでの間が空く場合は、就寝前にプロテインを飲むことをお勧めします。 ただし、あまりに寝る直前に飲んでしまうと消化にエネルギーを使ってしまって睡眠が浅くなる可能性があるので就寝2時間前ぐらいに飲むことをお勧めしています。 Q:筋トレをしない日はプロテインを飲まなくても大丈夫ですか? よく質問されることですが、答えは「No」です。 プロテインを摂取する目的は「1日に不足しているタンパク質量を確保するため」なので、筋トレをしない日でもプロテインを飲むことをお勧めしています。 大事なことは「ご自身の生活に合わせて」・「必要量を摂取すること」です プロテインを飲むタイミングとして「筋トレ直後」・「起床直後」・「食事の間食」・「就寝前」の4つを挙げましたが、誰もが当てはまるわけではありません。 食事から十分なタンパク質を確保できているのであれば無理にプロテインを飲む必要はないですし、間食としてプロテインを飲むのが難しいお仕事をされている方も多いでしょう。 自分自身の必要なタンパク質量を計算する• 1日に食事から摂取しているタンパク質を計算する• 1日に不足しているタンパク質量からプロテインの回数を決める• 小まめに摂取できるタイミングでプロテインを活用する ご自身の生活に合わせた形でプロテインを摂取する必要があります。 ちなみに僕は食事にだいぶ力を入れているので1日に1~2回程度しかプロテインを飲んでいません。 欠かさないのは「筋トレ直後」ぐらいです。 ご自身の生活リズムに合わせてプロテインを摂取してみてください。 まとめ:マイプロテインを美味しく飲む方法 少し長くなってしまいましたが、最後にもう一度、マイプロテインのプロテインの美味しい飲み方をまとめておきます。 はじめまして!小川健太です。 2016年11月に筋トレを始めました。 178cm57kgのガリガリから始めて少しずつ成長しています。 ボディメイクに関する情報は結構適当な情報が多いですが、しっかりと情報を調べて納得のいく選択をしたいものです。 基本はマイプロテインで大規模セールが開催された際のお買い得商品のお知らせを行いますが、筋トレやサプリに関するご質問にもわかる範囲でお答えさせていただきます。 お気軽にどうぞ! 現役理学療法士:Natsumi 結婚式に向けたボディメイクで筋トレに目覚める。 筋トレ歴は約3年。 現役理学療法士で脳卒中認定理学療法士も取得。 理学療法士として運動学的知識、神経学的知識も加えながら、より信頼性のある情報をお届け! 理系大学院生:Bryan(ブライアン) 筋トレ歴5年の24歳。 学生ボディビルで5位&脚部門で優勝経験あり。 英語が得意で海外のトレーニングサイトや論文を読むのが趣味。 サプリメントオタクでもあり、エビデンスに基づいた情報提供が得意。 現役調理師:鈴木 自営業の調理師をしながら、副業でジムのスタッフに(現在は退職済み)。 筋トレ歴は5年。 以前はクックパッドへの投稿をしていて総合アクセス数は約100万PV!家庭でも簡単にできるレシピの作成が得意。 現役和菓子職人:高下 筋トレ歴19年。 学生時代はプロレスに挑戦。 リングネームは「天狗たけし」。 現在はしまなみ海道の中心にある梅月堂で腕を振るう和菓子職人。 プロテインスイーツをお届け! きりさめ 生命理工学専攻で理学修士号と学芸員補取得。 平成うまれのゆとり。 デコるのが好き。 科学メディア「理系とーく」でもライターをしています。 も販売中。

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