低カロリー ご飯。 【寿司1貫のカロリー表】 高カロリー・低カロリーな寿司ネタとは? [カロリー計算・カロリー表] All About

ごく一般的な食品で低カロリーな食品群をリスト化してみた

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ダイエット中、炭水化物を控えるためにご飯を我慢していませんか? 日本人にとって主食のご飯が食べられないのは辛いもの。 できることならご飯を食べながら痩せたいですよね。 今回はそんな人のために、ご飯の代わりになる低カロリーな4つの食材をご紹介しましょう。 【その1】カリフラワー 日本テレビのバラエティ番組「ザ! 鉄腕! DASH!!」では、刻んだカリフラワーを細かく刻み、お米に見立ててチキンライスをつくっている様子が放送され、「カリフラワーがご飯の代わりになるなんて目からウロコ!」「これってダイエット食にぴったりなんじゃないの!?」と評判を呼びました。 カリフラワーはフードプロセッサーで好みの大きさになるまで粉砕すれば、そのままご飯の代わりとして使用可能。 また、カリフラワー独特の食感が気になる人は、ゆでて好みの柔らかさにした後、潰して使うとさらに白米の食感に近づけます。 ゆでると甘みが増すので、ひと手間かけてでもご飯を食べている気分が味わいたい人には生よりオススメですよ。 気になるカロリーですが、普通のご飯が100グラムあたり168kcal程度なのに比べ、27kcalとかなりヘルシー。 また、ビタミンCが豊富に含まれているのも栄養が偏りがちなダイエット中にはうれしいですね。 【その2】白滝 弾力のある白滝は歯ごたえもお米に近く、咀嚼することで満腹感が得られやすい、ご飯の代わりとしてとても便利な食材です。 100gあたり6kcalと驚くほど低カロリーで、量を気にせず食べられるところもポイント。 ただ、ご飯の代わりに全部を白滝にすると少々食べづらい人も多いようなので、ご飯の3分の1から2分の1を白滝にするなど、自分の食べやすい量に調整してみるのがいいかもしれません。 調理法はとても簡単で、白滝を食べやすい大きさに刻み、軽く湯がくだけ。 ご飯と一緒に食べる場合は、炊いたご飯に湯がいた白滝を混ぜるか、ご飯と一緒に炊飯器へ入れて一緒に炊き上げればできあがりです。 少し塩味などをつけるとより食べやすくなりますよ。 【その3】豆腐 ダイエットの際に力強い味方となってくれるのが、高たんぱく低カロリーの豆腐。 そのまま食べてもいいですが、ご飯の代わりにもなってくれます。 木綿豆腐は100gあたり71. 9kcal、絹ごし豆腐は55. 9kcalと食べごたえに対して低カロリー。 豆腐のつぶつぶ食感とあんかけのマッチングが絶妙な「そぼろ豆腐ごはんの野菜あんかけ」ならお腹も舌も大満足です。 白菜はそぎ切りにし、にんじんはせん切りにする。 (2)鍋に水けをきった豆腐を崩しながら入れ、何本かのはしを使って中火で水分が飛ぶまでかきまわす。 豆腐がポロポロになったら軽く塩をまぶして器に盛り付けておく。 (3)フライパンにごま油と、皮をむいてみじん切りにしたにんにくを入れて弱火にかける。 (4)香りがしてきたら強火にして、(1)を加えて炒める。 (5)野菜がしんなりしてきたら、Aとホタテ缶を加え5~6分煮て一度火を止める。 水溶き片栗粉を加え、だまにならないように混ぜたら弱火で1~2分煮る。 (6)(5)を(2)にかけてでき上がり。 【その4】おから おからは少量で満腹になれるのが魅力。 ダイエット中でもお腹いっぱい食べたいという人にはうってつけです。 100gあたり110. 9kcalと他の食材に比べるとカロリーが高めですが、腹もちがよく間食をしてしまいがちな人にピッタリです。 フライパンに生のおからを入れ、しばらく炒め、水を加えて好みの柔らかさにしましょう。 クセが少ないのでオムライスに入れたり、ドリア風にしたりとアレンジも楽しめます。 ご飯全部おからに抵抗がある人は、ご飯とおからを混ぜた炊き込みご飯もオススメ。 糖質オフしながらおいしくご飯が楽しめます。 水360ml(分量外)を入れ、塩を加えてよく混ぜる。 (2)にんじん、ベーコンはみじん切りにする。 (3)(1)におからをまんべんなく入れ、水80ml(分量外)、(2)、大豆水煮を入れて炊く。 ご飯がどうしても食べたいときには今回ご紹介した食材を使って、おいしくカロリー&糖質をセーブしてみては? あまり我慢しすぎるとストレスになってしまうので、こういった食材でごまかすほうが精神的にもいいですよ。 (文/プリマ・ドンナ) 【関連リンク】 ・.

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コンビニダイエットで痩せる!低糖質や低カロリーの朝・昼・夜のおすすめ!

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コンビニで買える人気の低カロリーダイエット食! コンビニに販売されている食べ物は、総じて カロリーが高いイメージがないでしょうか。 それゆえに、ダイエット中はコンビニへは寄らずに帰る、というのがこれまでの常識でした。 しかし、レストランなどの外食の場合、多くはメニュー表にカロリーを表記しているところが少ないのに対し、コンビニで売られている商品の殆どには カロリー表記がされています。 そのため、コンビニへ行くと面倒なカロリー計算をすることなく、手っ取り早くカロリーを抑えることができます。 また最近は、ダイエットをしている方にとって心強い「 低カロリー商品」を積極的に販売していることから、コンビニで売られている食材をメインにダイエットを行う方も増えています。 では、コンビニではどのような 低カロリー食材が売られているのでしょうか。 コンビニでダイエット中にいい食べ物の選び方や特徴は? コンビニで食べ物を買う時は、カロリーが500~600㎉程度に収まるように買うとよいでしょう。 また、ダイエットでは脂質や糖質を抑えるだけではなく、栄養バランスを考えて食事をすることも大切です。 そのため、単品のお弁当よりも品数が多く入っているお弁当を選ぶ方が、一度の食事でより多くの栄養を摂ることができます。 おにぎりやパンを食べる時は、カロリーオーバーにならないように気を付けながら、サラダやスープなどを付けて食べるようにするとよいでしょう。 ダイエットに役立つコンビニで買える低カロリー食材おすすめ20選! ここでは、コンビニで買える低カロリー食材をご紹介したいと思います。 カロリーを抑えた料理を作る時間がないという方や、仕事の合間に食べるランチに是非活用して下さい。 サラダチキン カロリー:100gあたり105㎉(商品は125g入り) コンビニ会社名:セブンイレブン 塩・こしょうで味付けされたシンプルな鶏むね肉は、脂質・糖質ともに低くとてもダイエットに向いています。 おやつとしてそのまま食べるだけではなく、適当にちぎったものを野菜に混ぜたら満足度の高いサラダが完成。 現在、ダイエッターの間で大変話題となっている商品です。 8種の具材おでん カロリー:1人前480gで179㎉ コンビニ会社名:セブンイレブン コンビニのおでんといったら、レジ横で湯気を上げているものを想像しますが、こちらのパック入りのおでんは8種の具材が入っていて480gと食べ応えがあるにも関わらず198円という安さが魅力です。 しかも、総カロリーは179㎉しかないので、ダイエット中にも安心して食べることができます。 おつまみ塩チョレギサラダ カロリー:73㎉ コンビニ会社名:セブンイレブン 葉物野菜の上に、わかめ、水菜、紫玉ねぎを載せたシンプルなサラダです。 ドレッシングにはごま油が使われているため、香りがよいだけではなく、コレステロールを除去する働きに優れたビタミンEが豊富に含まれています。 レタスたっぷり!シャキシャキレタスサンド カロリー:212㎉ コンビニ会社名:セブンイレブン パンは太る、というイメージがありますが、食物繊維が入ったレタスを挟んだサンドイッチなら低カロリーで食べることができます。 商品名の通り、たっぷり入ったレタスにハムやチーズがトッピングされているので、ボリュームも満点。 味付き半熟ゆでたまご カロリー:66㎉ コンビニ会社名:セブンイレブン ダイエット中には不足しがちなたんぱく質をしっかり補えながら、低カロリーで満足度の高い商品。 ゆでたまごにはマヨネーズ!という方もいらっしゃいますが、味付きなのでそのままでも十分においしいです。 枝豆 カロリー:120㎉ コンビニ会社名:セブンイレブン 赤穂の海水から作った焼きあらじおを使い、素材本来の旨味や甘味を引き出しています。 コンビニで手軽にもずくが買えるのは、ダイエット中の方には嬉しいですよね。 7種の具材筑前煮 カロリー:148㎉ コンビニ会社名:セブンイレブン ごぼう、にんじん、たけのこ、れんこんなど噛み応えのある野菜が入った筑前煮は、ほどよく味が沁み鶏肉の旨味も感じます。 1袋食べ切っても148㎉という低カロリー。 七種具材のネバネバ五穀ごはん カロリー:388㎉ コンビニ会社名:ローソン オクラ・めかぶ・納豆・なめこ・とろろのネバネバ食材にネギトロ・ゆず大根を加えた7種類の食材がついたご飯のセット。 ボリュームたっぷりなのに全部食べても388㎉しかありません。 食物繊維麺入りそば カロリー:294㎉ コンビニ会社名:ローソン 内蔵脂肪や中性脂肪、コレステロールを減らす働きのある難消化性デキストリンを含んだ麺が、食後の血糖値の急上昇を抑え、脂肪のつきにくい体にします。 大根サラダ カロリー:16㎉ コンビニ会社名:ローソン 大根、水菜、紫キャベツなどが入ったシンプルなサラダ。 全部食べたとしてもたったの16㎉しかないので、食事の際にもう少し食べ足りないという時や、夜食として食べても安心です。 ごま豆乳鍋 カロリー:146㎉ コンビニ会社名:ローソン この鍋一つで1日に必要な野菜の3分の1を摂取することができ、豆乳とごまのコクが食欲をそそります。 お茶碗に軽く一杯程度のご飯を付けても300㎉ちょっとなので、しっかりと夕食を食べたい、けれどカロリーは抑えたいという方におすすめです。 炭火焼き砂肝 カロリー:75㎉ コンビニ会社名:ローソン コリコリとした食感が癖になる炭火焼きの砂肝です。 宮崎県の天然塩「満潮の塩」を使い、あっさりとした味わいに仕上げています。 ブランパン カロリー:2個入り64㎉ コンビニ会社名:ローソン ダイエット中はご飯やパンなどの炭水化物を控えめにする方が多いと思いますが、小麦の外皮(ブラン)で作られたブランパンならカロリーが低いため罪悪感なく食べることができます。 ごろごろ野菜の豚汁 カロリー:201㎉ コンビニ会社名:ローソン 大きめにカットされた野菜がごろごろと入っている食べ応え満点の豚汁です。 内容量が350gとボリュームたっぷりのため、これ一杯でお腹いっぱいになります。 鶏ときのこのごはん カロリー:340㎉ コンビニ会社名:ローソン 鶏の皮とチキンオイル、乾燥しいたけの味わい豊かな炊き込みご飯です。 しめじ、まいたけ、にんじん、ローストチキン、錦糸たまご、ぎんなんが入った秋らしいメニュー。 10月13日からの発売となります。 しかも野菜だけではなくウィンナーも入っているのが嬉しいところ。 販売は関東地方と静岡県の一部のみとなっています。 ひじき煮 カロリー:56㎉ コンビニ会社名:ファミリーマート 6種類の具材を使っている贅沢なひじき煮です。 ほどよい甘さが上品で、あっさりと頂けます。 たけのこ煮 カロリー:30㎉ コンビニ会社名:ファミリーマート 特製の天然だしで味付けされたたけのこ煮は、添加物が入っていなく、控えめな甘さとほどよい歯応えが残る一品です。 とろろ昆布とめかぶ(味噌汁) カロリー:41㎉ コンビニ会社名:ファミリーマート とろろ昆布とめかぶのネバネバ食材の他に豆腐も入った味噌汁。 とろみのある汁なので満腹感を得やすく、低カロリーです。 コンビニで買える低カロリー食材のまとめ ダイエットをする上で、カロリーを抑えた食事の用意というのは思っている以上に面倒なものです。 そのような時、コンビニの食材を上手に使うことで、ダイエットを楽に行うことができます。 とは言え、全てをコンビニで調達するとしたらお金も掛かってしまいますから、おかずに一品、ランチに活用など、都合に合わせて選んでみてはいかがでしょうか。

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